Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsBantning & Toning Övningar
Hoppa rep är ett utmärkt cardio aktivitet , få din puls upp och hjälpa spränga dessa kalorier bort så att du kan kasta lager av kroppsfett . En av de viktigaste fördelarna med att hoppa rep är att det är en full body träning . Den utnyttjar alla de stora muskelgrupperna i din övre och nedre kroppen , vilket gör den till en av de mest effektiva konditionsträning för att bränna fett .
Burpees vaggar!
Burpees är en av de mest effektiva konditionsträning - en full body motion som bränner kalorier snabbt och hjälper till att bygga styrka . Börja i en hukande ställning med låren parallella med golvet , händerna på golvet framför dig . Sparka fötterna tillbaka så att din kropp är i en pushup läge , sedan snabbt flytta dem tillbaka så du är i utgångsläget . Hoppa upp i luften så högt du kan , landa på fötter för att slutföra ett rep . Addera Ta en promenad på löpband
När du ' re försöker banta , måste du inkludera konditionsträning i din träning som sätter hela kroppen till arbete - kör definitivt passar in i den kategorin . Hoppa på löpbandet eller ta en körning utanför , för att få din övre och nedre kroppen i rörelse . För att maximera nyttan av denna övning , pumpa armarna vid din sida när du kör - detta mer effektivt fungerar triceps och biceps i överarmarna
Barbell Rear utfall för stora vinster
.
skivstång bak utfall är en av de mest effektiva toning övningar eftersom det använder nästan alla de stora muskelgrupperna i kroppen . I första hand omfattar att quads och hamstrings i benen , adduktorer längs din inre lår och sätesmusklerna i skinkorna . Börja i en stående position med fötterna ungefär axelbrett isär , tårna pekar framåt , en skivstång vilar på baksidan av axlarna . Att hålla skivstången på plats , steg bakåt med vänster fot , lunging ner tills vänster knä är precis ovanför golvet . Skjut dig själv tillbaka upp och upprepa med andra benet .
Squat din väg till tonade muskler
knäböj är en viktig övning för de flesta workout rutiner , eftersom det är en full body övning som fungerar de abs , höfter , lår och vader , vilket gör det till en integrerad övning om du vill ha strama , tonade muskler . Stå rakt upp med fötterna höftbredd , tårna pekade utåt något. Sätta sig på huk , hålla ryggen rak genom att dra axlarna bakåt , sänka dig själv tills låren är bara förbi parallellt med golvet . Pressa din glutes och stå tillbaka upp för ett rep . Använd hantlar under övningen för att öka motståndet , vilket hjälper dig att bygga muskler snabbare .
Arnold Tryck på för storlek
Arnold press är en sammansatt övning som fungerar deltoideus muskler i axlar , samt triceps och trapeziusmusklerna . Sitt på kanten av en träningsbänk , benen böjda i 90 graders vinkel med fötterna på golvet . Böj armarna så att de är i framför bröstet , varje hand som håller en hantel med handflatorna mot dig . Samtidigt drar armarna ut åt sidorna och sedan upp över huvudet så att handflatorna är vända nu framåt , armarna fullt utsträckt framför dig . Återgå till utgångslägetför att slutföra ett rep .
Dietary och andra viktiga tips
engagera alltid din kärna när du utför varje övning , för att maximera nyttan av det . Detta bidrar också till att förbättra stabiliteten och ge din kropp med mer kraft under övningen . Det gör du genom att vika i nedre delen av buken . Även med det, inte förvänta sig resultat om du inte äter en hälsosam kost . Undvik för mycket salt , socker och förädlade livsmedel . I stället hålla sig till färska, hälsosamma frukter och grönsaker - och inkluderar proteinrik mat för att hjälpa till att bygga muskler , som ägg , nötter , proteinshakesoch keso Addera
.
[Bantning & Toning Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005874.html ]