Övningar för Konkurrens Rodd

Bra roddare och besättningar gör rodd ser lätt och smidig , men det är faktiskt en av de mest krävande sporter och all -around former av motion där ute . En uppdelning av biomekanik rodd gör det tydligt varför : Rodd stroke kräver varje större muskelgrupp i kroppen , bland annat rygg , mage , armar , ben och glutes . Även rodd på en konkurrenskraftig nivå kräver timmar av träning på vattnet , kan stärka och konditionering övningar som du gör av vattnet hjälpa dig att vinna fler medaljer på kapplöpningsbanan . Muskler Begagnad

Innan utveckla en lågsäsong utbildningsplan , är det viktigt att förstå hur dina muskler används när man ror . I den främre slänt , är kroppen lindad som en fjäder med triceps arbetar för att förlänga armarna för full räckvidd , medan ryggmusklerna sträcks och avslappnad . Så snart bladet träffar vattnet , latsen och skuldermusklerengagera, och benen initiera rörelse mot fören , medan roddare kroppsvikt är upphängd på åran handtag och fot bår . Eftersom benen pressa kroppen bort på enheten , börjar ryggen att svänga öppen för extra kraft och fart , och biceps engagera sig för att dra i åra handtaget till kroppen . Glutes och hamstrings förlänga höfterna , ger hela överkroppen makt för armen genomdragning och kärnan ger stabilitet i mål. Eftersom kroppen rör sig tillbaka uppför rutschbanan på återhämtning , kärnan och hamstrings ger stabilitet och kontroll , medan triceps pressa armarna från kroppen till fångsten igen .
Underkroppen övningar

Tvärtemot vad många tror , roddare huvudsakligen baseras på underkroppen om makten . Av denna anledning knäböj, marklyft och kraft rengör är några av de viktigaste roddövningar . Knäböj rikta dina quadriceps , glutes , hamstrings , höft adduktorer och till och med delar av rygg och mage . . För att säkerställa en jämn fördelning av benstyrka samtidigt finjustera din koordination och balans färdigheter , prova enda ben knäböj

marklyft och makt ren engagera de viktigaste rodd muskler - ben , glutes och tillbaka - med extra hjälp från höfter, mage och underarmar . Eftersom det är alltid viktigt att arbeta motsatta muskler för att förhindra muskel obalans och skador , försök para ihop den stela ben marklyft med vanliga marklyft för ökad betoning på hamstrings . Införliva dessa nedre kropp lyfter in din styrka rutin gör att du kan starta och avsluta enhet med mer kraft , vilket innebär extra fart i båten . Addera överkroppen övningar

bänkpress , sittande rad och bänk pull är idealiska för din överkroppen rodd träning . Bänkpress fungerar bröstfenan och triceps , samt kärna och ben för stabilitet och extra kraft . Den laddade tryck kan också bidra till att förhindra muskel obalans som kan utvecklas från den repetitiva dragrörelserodd och kan skydda mot skador och bidra till att stärka kärnan .

Liksom bänkpress , den sittande raden och bänk dra effektivt rikta ditt stora ryggmusklerna , samt dina biceps , axlar och underarmar , främja hela kroppen samordning nödvändig för rodd . Även om benen är stilla , ska konstant tryck appliceras på fotplattan för att ge stabilitet och ökad makt . Precis som en roddare fångar vattnet med ryggen samtidigt hålla armarna utsträckta , bör den initiala belastningen av den sittande raden och bänk pull i första hand i ryggen i stället för armarna .
Kärna Work

core- arbete är en mycket viktig del av en rodd regim , som nästan varje del av roddlagetanvänder kärnan muskler . Medan många lägre - och överkroppen sammansatta övningar fungerar även din kärna , core -specifika övningar , som plankan och bron , kommer att ge dig de bästa resultaten . En stark kärna hjälper inte bara till att stabilisera kroppen samtidigt som rodd , utan också hjälper till att förhindra ryggskador gemensamma för roddare . Addera

[Övningar för Konkurrens Rodd: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Rodd/1012003844.html ]