7 Minute Workout Övningar

Beslag tid för motion är inte lätt om du är upptagen - som tur är , det finns ett effektivt sju - minuters träningspass som utövar hela kroppen . Bara genom att använda din kroppsvikt som motstånd , kan det här träningspasset gynna din hälsa och öka din kondition . Kläm här sju - minuters träning i din dag när du är särskilt knastrade för tiden . Komma

sju - minuters träningspass består av övningar som använder din kroppsvikt som motstånd igång . Övningarna rikta olika delar av kroppen för att skapa en hel kropp nytta . Performance tränare Brett Klika erbjuder några överväganden innan övningen kretsen . Övningarna i sju minuter planen kan användas för viktminskning och kommer att förbättra kardiovaskulär hälsa och management insulin . Du kan göra mellan nio till 12 av övningarna i planen om du väljer , även om sju minuter planen innehåller alla 12 övningar med 10 sekunders vila mellan varje . Gör var och en av de nio övningar i ca 35 sekunder med 10 sekunders vila mellan varje eller göra var och en av de 12 i 25 sekunder med 10 sekunders vila i mellan dem .
Övningar 1 till 4

den första delen av kretsen kombinerar följande fyra övningar : jumping jacks , sitter vägg , armhävningar och buken crunches . För att göra jumping jacks , börja med att hoppa och sprida dina ben , lyfter händerna över huvudet , få ner dem med en annan hoppa och upprepa . Följ med väggen sitta genom att sitta mot en vägg som du skulle i en stol och hålla din position . Därefter gör armhävningar med din kropp linje från topp till tå på golvet , driver upp med armarna och sänka dig själv tills du nästan nuddar golvet . Senast , för buken crunches , ligga på rygg med knäna upp och flytta din torso mot knäna . Addera Övningar 4-8

Nästa del av kretsen omfattar följande övningar : stol steg - up , knäböj , stol tricep dopp och planka . För stol step -ups , kliva upp på en stol och backa . Alternativa din ledande benet i efterföljande upprepningar . För knäböj , hålla ryggen rak och sänk kroppen tills låren är parallella med golvet , sedan tillbaka till din ursprungliga position och upprepa . Stol Triceps dips kräver stolen igen - hålla fötterna på golvet , kroppen från sätet , armbågarna pekar tillbaka och händerna tag i botten av sätet , sedan sänka dig själv och komma tillbaka upp . För plankan , vila underarmarna på golvet och höja din kropp och samtidigt hålla tårna i golvet och kroppen linje från huvud till fot . . Håll din position för det tilldelade beloppet på tid
Övningar 9 till 12

Den sista tredjedelen av kretsen innehåller följande övningar: höga knän, utfall, push- upp med överkroppen rotation och sido planka. För höga knän , springa på plats , att lyfta knäna så högt som möjligt . För att göra ett utfall , steg framåt med ena foten , sänker det andra benet på golvet bakom dig och sedan upprepa med andra benet i den främre positionen . Därefter gör en push - up men i stället för att pausa på en planka position , höja din kropp på en arm och lyft din fria arm upp från din sida för att skapa ett plant läge . Upprepa för den andra sidan . För sido planka , vila på underarmen och anpassa din kropp från topp till tå som om du försöker passa in mellan två glasskivor och sedan upprepa för den andra sidan . Addera

[7 Minute Workout Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020915.html ]