Tvärsidoövningar

Motion har många obestridliga fysiska fördelar , men vissa övningar går utöver det fysiska . Övningar som rör sig en del av kroppen till andra sidan - cross- lateral - göra mer än att stärka muskler , de också främja en sund hjärnans funktion . Cross - laterala övningar kan också förbättra balans och flexibilitet . Som med all fysisk aktivitet , bör du värma upp och stretcha innan du börjar . Ha tydliga mål

Dina mål kommer att diktera hur många reps och ställer dig klar. För att öka styrkan , gör 2-6 uppsättningar av 4-8 reps , vila för 120-300 sekunder mellan seten . För muskulär uthållighet , gör 2-3 uppsättningar av 12 till 16 reps , vila inte längre än 30 sekunder . Om du är mer intresserad av allmän kondition , skjuter för en till tre uppsättningar av åtta till 15 reps , vila i 30 till 90 sekunder . För viktade övningar , väljer du en vikt som är tung nog att trötthet dina muskler genom de två sista reps .
Niga Squat

träningsmål brigader och glutes . Börja med fötterna axelbrett isär och händerna på höfterna . Korsa höger ben bakom och till vänster om din kropp , sänka din glutes tills din vänstra låret är parallellt med marken . Kör igenom din vänster häl och återgå till utgångsläget , byter ben och upprepa för önskat antal repetitioner . Notera : Din bakre foten måste inte vara platt på marken . För att göra detta svårare , kan du hålla en hantel i varje hand och låt armarna hänga längs sidorna .

Wood Chop

Abs och axlar är målinriktat med denna övning . Ur ett överlappande hållning - fötterna axelbrett med en framåt - hålla en medicin boll mellan händerna . Förläng båda armarna och ta med medicin boll upp och till höger sida av kroppen tills den är i nivå med näsan . Att hålla armarna utsträckta , få ner vikten till lite lägre än din vänstra höft , huk något och rotera överkroppen och höfterna med armarna . Notera : den bakre foten svänger på golvet med din kropp , och du laddar din kroppsvikt på fram hälen . Omvänd riktning och upprepa .
Plank Med Ankel Touch

Som med andra plankor , denna version fungerar kärnan , men den riktar sig också obliques . Börja på toppen av en pushup med händerna rakt under axlarna . Lyft din högra fotled och få den under kroppen . Samtidigt ta med din vänstra hand under din kropp och röra fotleden innan han återvände till utgångsläget och upprepa på andra sidan . För att minska svårigheter , bara korsa vristen i men inte röra den med handen .

Cardio Alternativ

Införliva korslateralaövningar i en total - kroppsvikt - lyft rutin för bästa resultat , och kasta lite cardio i mixen för förbättrad hälsa . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att binda dig till en gång i veckan minst 150 minuter av måttlig intensitet eller 75 minuter av kraftig intensitet kardiovaskulär aktivitet . När du kan göra det på ett säkert sätt , införliva tvärsidorörelseri hjärt aktiviteter , till exempel att röra armbågen med den andra handen , växelvis , när hon gick raskt . Addera

[Tvärsidoövningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032111.html ]