10 Övningar för killar Över 40

Vikten av att träna som män närmar medelålders märket är avgörande . Enligt Harvard Män Hälsa Watch , ett träningsprogram som kombinerar motstånd övningar , rörlighetsträning och balans övningar kommer inte bara att främja en hälsosam vikt , men skyddar mot högt blodtryck och högt kolesterol . Det finns en handfull övningar som män i 40-årsåldern kan göra på regelbunden basis som en del av en hälsosam kost och träningsprogram. Försökte , Sann och traditionella

Sit -ups är bra i alla åldrar för att arbeta mot en trim och passform mage . Vissa kanske tycker att det är lättare att glida fötterna i en soffa för att utföra detta arbete . Sitt upp med nacken och hakan avslappnad , inte låta huvudet att röra vid golvet mellan varje repetition . En annan variant är sida - till - sida sit-ups , där du kommer att få varje armbåge till motsatt sida varje gång kroppen stiger för att utföra övningen .
Höjer ribban

Chin -ups innebär att hoppa in i den övre positionen på en bar , följt av att låta kroppen långsamt med maximal kontroll . Sakta ta med din kropp upp och ner med styrkan i armarna . Detta arbete bör inledas långsamt , och kan successivt byggas upp så armarna blir starkare . Addera Styrka för mångsidighet

En marklyft kan lätt räkna ut hela kroppen. Kom ihåg att alltid hålla ryggen rak och böjda knän när du plockar upp skivstången . Denna manöver bör göras med stor försiktighet .
Hoppa av glädje

Hoppa rep är en utmärkt konditionsträning och kan göras flera gånger i veckan . Börja med en kort 10 minuters hopprep session , stoppa efter behov . Om du är ny till att hoppa rep , kommer det att ta dig lite tid att komma in i rytmen . Som din teknik blir mer raffinerad , öka längden på din hoppa rep träningspass . Försök att hoppa rep 30 minuter om dagen , i steg om 10 minuter .

Crunch Time

Crunch övningar börjar med kroppen i den traditionella sit - up läge , vilket innebär att knäna upp samtidigt med resten av kroppen . Försök att behålla kontrollen över din rygg och nacke med vätska , målmedveten rörelse i benen och ryggen . I en vertikal crunch , bör benen höjas 90 grader till din kropp . Dina ben ska hållas där som crunches utförs .
Utföra ett utfall

Stå med fötterna isär , steg framåt 2 meter med höger fot . Håll ryggen rak , lyfta vänster fot något från marken . Utfall framåt och håll i fem sekunder . Upprepa med vänster fot .
Kul med Flexibilitet

Flexibilitet övningar såsom yoga kan hjälpa till att förebygga skador som du ålder och hjälper till att hålla kroppen smidig . The Mountain pose kan hjälpa till med andningen . Stå med fötterna något isär och händerna längs sidorna , koncentrera dig på din andning och hållning medan du håller posen . The Tree pose innebär att sätta båda händerna i luften , samtidigt balansera en fot mot det motsatta låret . Och Warrior posen är bra för stretching . Ta med ena foten framåt nästan i en framåt utfall position , och höjer båda händerna ovanför huvudet med handflatorna ihop .
Mage Styrka

För en buken hiss , vila armbågarna på en stabil , plan yta . Låta benen hänga , vila hela din tyngd på armbågarna . Med böjda knän , föra dem upp mot bröstet , och undvika att svänga kroppen .
Balansera din värld

Balans all din vikt på ett ben i 30 sekunder . Upprepa med den andra foten . Öva balans övningar flera gånger i veckan hjälper leder och ben , och kan hjälpa till att förebygga skador .
Keeping in Stride

Regelbunden konditionsträning och aerobics kvar några av de bästa sätten att träning i alla åldrar . Cardio kan vara allt från jogging till att använda en elliptisk maskin . Harvard Medical School rekommenderar 30 minuters rask promenad varje dag för maximal nytta . Addera

[10 Övningar för killar Över 40: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005879.html ]