Övningar att förlänga din kropp

Även om du inte fysiskt kan växa längre bara för att du vill , det finns saker du kan göra för att göra dig verkar längre . För att förlänga din kropp är att skapa utseendet av en längre , smalare siluett , förbättra din hållning , bantning kroppen , och att du verkar tunnare och längre som följd . Nyckeln till detta är att införliva sträckor i din träning plan . Även bara 10 till 15 minuter för att sträcka en dag kommer att göra stor skillnad , och det kommer också att bidra till att främja flexibilitet och förbättra balansen. Gör dina sträckor före eller efter ett träningspass , eller till och med för sig under veckan . Det är en av de mest effektiva sätten att elongating din kropp . Införliva olika sträckor för att rikta de olika stora muskelgrupper , i den övre och nedre delen av kroppen . Sittande Hamstrings Stretch

sittande hamstrings stretch öppnar upp dina hamstrings muskler som finns på baksidan av låren , skapa utseendet av utsträckta ben och förbättrar din hållning . Starta i sittande ställning på golvet , med ryggen rak och benen förlängdes ihop helt framför dig . Med axlarna avslappnade och ner , böjer höfterna och driva din torso ner , når händerna mot tårna . Sänk bröstet på benen och stoppa ner huvudet , så att du kan känna en lätt sträckning i benen .
Dirty Dog

smutsig hund är en dynamisk stretch som använder musklerna i mage , rumpa och höfter . På händer och knän på golvet , med knäna direkt under höfterna och händerna direkt under axlarna , engagera din kärna innan du startar övningen . Lyft sakta ett knä från golvet , lyfta benet upp på sidan . Nedre delen av ryggen ner till utgångsläget och upprepa med andra benet . Addera Barnets Pose

Barnets pose är en statisk stretch som riktar sig abs , rumpa , höfter och ben . Start på händer och knän på golvet . Luta dig tillbaka på hälarna , sänka din torso i golvet , armarna förlängas rakt ut framför dig . Stoppa huvudet i mellan armarna . Vidga dina knän något , föra dina höfter mot golvet . Håll , sedan tillbaka till startpunkten .
Ligga Crossover Stretch

En statisk stretch , riktar crossover ben stretch glutes och övre ben , hjälpa till att smal nedre kropp och att du ser mer avlånga övergripande . Ligg platt på rygg på golvet , med armarna utvidgas till sidorna och benen utsträckta nedåt . Lyft vänster ben rakt upp i luften och sakta sänka det till din högra sida , till dess att den når golvet . Håll överkroppen stel under rörelsen . Håll , sedan tillbaka till din ursprungliga position och upprepa med höger ben till vänster sida .
Overhead Triceps Stretch

overhead triceps stretch mål triceps muskler , som ligger på den bakre delen av den övre armen . Denna statiska stretch är idealisk för att skapa tonade , långsträckta armar . Starta i stående position , benen axelbrett isär , armarna längs sidorna . Sätt ena armen över huvudet , handen vilar på ryggen . Ta tag i armbågen på din böjda arm med andra handen , dra armbågen ner mot huvudet en aning . Håll , sedan tillbaka till utgångsläget och upprepa med motsatt arm .

Överväganden

Även stretching både före och efter ett träningspass är bra , statisk stretching är att föredra efter ett träningspass , dynamisk stretching i förväg . Statiska sträckor avser sådana som du håller i samma position under rörelsen , medan dynamiska sträckor flyttar sträckor , som ökar kroppens kärntemperatur och hjälpa värma upp kroppen innan ett träningspass . Håll statiska sträckor för cirka 30 sekunder för att uppnå maximalt resultat och bidra till att förebygga skador . Addera

[Övningar att förlänga din kropp: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005920.html ]