Övningar för att förbättra en hockeymatch

Hockey är en krävande sport som kräver total - body fitness . För att utmärka sig på spelet , du behöver en stark överkropp , starka ben och kardiovaskulär uthållighet . Styrka , snabbhet och flexibilitet stödja alla viktiga aspekter av ditt spel , från stick - hantering och puckkontroll till fotografering och vistas upprätt vid kontroll i styrelserna . Eftersom du får massor av skridsko arbete under praktiken , förbättra ditt spel med övningar som riktar specifika områden . Pull - ups och chin-ups

Pull -ups och chin-ups använder din egen kroppsvikt för att arbeta dina latissimus Dorsi , trapezius , deltoids och biceps . Du kan utföra antingen pull-ups med en overhanded grepp eller chin-ups med en lömska grepp . Bortsett från greppet , är den form av både exakt samma . Den lömska chin - up grepp engagerar dina biceps med lite mer fokus än den overhanded grepp , medan den overhanded greppet ger dig lite mer engagemang i trapeziusmusklerna . Detta kan översättas till en mer kraftfull slagskott , vilket hjälper dig att generera vrid makten i överkroppen . Pull-ups ger dig en perfekt överkroppen träning , eftersom de ökar muskulär uthållighet utan att bygga överdriven muskelmassa , vilket kan hindra din rörelseomfång .
Lyft

Marklyft arbetar många muskelgrupper i kroppen , från vader och ben till trapezius och deltoids , och andra i mellan . Marklyft är en klassisk , enkel att utföra trepunktslyft som är perfekt för de nya till tyngdlyftning och sport . Som med knäböj , är målet för en hockeyspelare gör marklyft inte bulk upp , men för att vinna styrka i nedre kärnan och de övre benen . Detta betyder att du måste hitta en - rep -max med hjälp av några test reps och sedan utföra tre eller fyra set på ungefär 90 procent av den max . För att skydda dina handleder från utmattning , använd en EZ - Grip skivstång med en overhanded grepp .
Knäböj

Knäböj arbetar de nedre ryggmusklerna , de sneda , fyrhjulingar och hamstrings , som var och en är avgörande för en hockey spelares prestationer på isen . Starkare quads och hamstrings ökar accelerationen , som ger ökad smidighet . Starkare ben , i kombination med en robust lägre kärna , hjälper dig att hålla upprätt när du får checkat . För en hockeyspelare , är nyckeln till effektiva knäböj att använda rätt viktnivån. För mycket vikt kommer att bygga för mycket muskelmassa och beröva dig fart . Om det är för lätt , kommer du inte att se de vinster som du behöver . Beräkna din ett - rep max för knäböj och skjuta för 90 procent av det för dina knäböj reps .
Dips

Bröst och triceps dips också arbeta rectus abdominis och obliques . Dips är en effektiv isometrisk övning som hjälper till att stärka flera viktiga områden av överkroppen . Håll magmuskler böjda på uppåt-och nedåtrörelserför varje dopp för bästa resultat och använda en vanlig dopp rack . Luta dig framåt medan du gör dips för att isolera bröstmusklerna . Utför flera uppsättningar med ett högt antal repetitioner per set för att maximera dina vinster . Addera

[Övningar för att förbättra en hockeymatch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006590.html ]