Utveckla Dead - Hang Pull - Up Styrka

Om du någonsin sett en CrossFit tävling , kanske du undrar för dig själv hur det är möjligt för en person att utföra så många pull-ups . Det kan verka skrämmande för neofyten att ens komplett en, speciellt från den raka beväpnade dead - hang ställning . Men det finns sätt att utveckla din styrka för att få dig närmare den svårfångade pull - up rutin som du önskar. Arbeta upp till en dead - hang pull - up med hjälp uppnåe träningsmål . Utveckla armstyrka

Biceps är en viktig muskelgrupp för att dra dig upp till baren , och triceps är väsentlig för att långsamt sänka dig tillbaka ner . Öka din styrka med dessa två muskelgrupper är viktiga för att förbättra drag upp styrka . Nästan alla biceps övningar är någon form av en curl . Låt armarna hänga rakt , hålla hantlar i händerna med handflatorna utåt , och böja armen vid armbågen , curling vikten upp till axeln . Triangle armhävningar har konstaterats av det amerikanska rådet om Motion vara den mest effektiva träning för att utveckla triceps . Dessa är som vanliga armhävningar utom händerna ska vara tillsammans - med pekaren - fingrar och tummar vidrör - . Bildar en triangel form på marken
Utveckla din Back

Om du har starka armar , är du närmare pull - up mästerskap , men ryggen kan vara lika viktigt för att utvecklas som dina lemmar . Hantel rader rikta dina övre ryggmusklerna , som är nyckeln till en lyckad pull - up . Böj över en bänk eller stol och låta en hantel hållande handen dinglar ner . Pressa axlarna tillsammans som du lyfter armbågen upp . Börja med en vikt som är utmanande och lägga på mer när det vikten blir för lätt . Generellt sett , när du har möjlighet att göra tre uppsättningar av åtta repetitioner med hjälp av 25 - kilos hantlar , är du redo att börja träna grunda pull-ups . Addera Start Horisontell

Flytta från tyngdlyftning till pull - up bar är ett stort steg . Arbeta upp till det genom att göra övningar som approximerar rörelsen med mindre vikt . Till exempel kan du använda en pull down maskin på gymmet för att träna rörelsen hos en pull - up utan att få ut din bak . Eller du kan hitta en låg bar som kommer upp till ca midjan - eller använda en Smith maskin på ett gym - att göra en horisontell pull - up . Linda händerna över ribban och lägga ut undertill i en nära horisontell planka , med stången ovanför hakan . Dra upp och sänk dig själv från denna bar för att träna ett lätt pull - up .
Justerat Pull- Ups

sista sättet att utveckla din pull - up mojo är att gör modifierade versioner av pull - up . Till exempel kan du göra en negativ pull - up , vilket är när du använder en stol eller bänk för att positionera dig på toppen av en pull - up och sedan använda din armstyrka för att långsamt sänka dig . Eller prova att starta med assisterad pull-ups . Gå igenom förslaget , men hålla fötterna på en stol eller bänk för att lindra en del av din vikt . Ganska snart kan du sparka den stolen över och göra en riktig pull - upp allt på egen hand . Addera

[Utveckla Dead - Hang Pull - Up Styrka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031838.html ]