Hur man använder en dörrmonterad hävstång

Den hävstång är en viktig del av utrustningen för personer som vill tona deras rygg , armar och core muskler , vilka är musklerna runt lastbilen och bäckenet . En dörrmonteradehävstång är en övning bar som stöds av dörrkarmen medan användaren utför övningarna . När det används på rätt sätt , gör dörrmonteradeDörrtrapetser Skada inte dörrkarmen , och de erbjuder användarna en mängd olika övningar bortom enkla pull-ups och chin-ups . Detta är vad du behöver
dörrmonterade pull - up bar
Dörrkarm
stol
Visa fler Instruktioner
1

Fäst hävstång på dörrkarm genom att trycka på den långa baren mot ramen på dörren , och sedan vrida den övre stödskena mot väggen . Den övre stödstång vilar på den motsatta sidan av dörrkarmen , där du kommer att slutföra dina övningar .
2

Testa hävstång genom att dra ner lätt på det . Detta kommer att flytta stången mer ordentligt på plats . Om stången rör sig för mycket , se till att den övre stöd resten ligger ordentligt an mot den övre delen av dörrkarmen . Addera 3

Slutför standard pull - up genom att placera handen på stången , med handflatorna vända bort från din kropp om axellångt ifrån varandra . Börja i nedre position med armarna raka och dra dig upp så högt du kan tills hakan är ovanför baren . Sänk själv tillbaka ner i början och upprepa . Komplett 10-12 reps i tre set , eller göra
4

Grip pull - up bar , med händerna bredare än axlarna så många du kan i tidsbestämda steg , beroende på dina träningsmål . och handflatorna vända bort från kroppen för att fylla i ett " brett grepp pull - up . " Fullborda motion på samma sätt som standard pull-up . Den förändrade grepp brett grepp pull - up fokuserar på den övre delen av latissimus dorsi , eller lats , som kör längs sidorna av kroppen .
5

Sticka de nedre latissimus Dorsi muskler genom slutföra nära - grepp pullups . Placera händerna några inches isär , handflatorna bort från kroppen , och fylla i en pull - up .
6

Slutför din chin-ups genom att placera händerna axelbrett isär , med handflatorna vända dig , och dra dig upp tills hakan är ovanför baren . Denna chin - up arbetar dina biceps utöver dina lats och ryggmusklerna .
7

Häng från baren med händerna om axelbrett isär och svinga upp knäna mot bröstet för att slutföra en " , gorilla crunch " . Gorillan kritan fungerar magmuskulaturen . För en mer komplex uppgift , lägg till en chin - up samtidigt lyfta upp knäna för att arbeta både dina magmuskler och biceps .
8

Avlägsna dragstången från den övre delen av dörren . Skjut stången ner till marken med den långa delen av baren fortfarande tätt mot ramen. Korsa bar över på samma sida där det översta fältet stöd vilar . Använd det översta fältet stöd som en stationär del och kompletta crunches för att lägga till din buken träning . Addera

[Hur man använder en dörrmonterad hävstång: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012021094.html ]