Hur man kan få tillbaka styrka snabbt

En stark rygg är nödvändig för varje dag aktiviteter och lyfta tyngre laster på gymmet . Utföra de mest effektiva övningar paras med progressiv träning kommer att hjälpa dig att få tillbaka styrkan snabbt . Sammansatta rörelser - styrketräning övningar som drabbade flera muskelgrupper på en gång - avkastning extra muskelbyggandepotential . Öka styrka vinster med ordentlig återhämtning genom att öka proteinintagetoch sova sju till åtta timmar varje natt . Saker du behöver
skivstång
Hantlar
Pull - up bar
Visa fler Instruktioner
Dead
1

Stå framför en skivstång med fötterna axelbrett isär .
2

Böj knäna när du lutar dig framåt för att greppa stången med ett medium grepp , huvudet framåt och ryggen rak . Addera 3

Dra stången upp när du stiger , skjuta höfterna framåt in i baren och pressa din glutes . Paus för en sekund . Sakta föra staven tillbaka till utgångsläget med ryggen rak och huvudet framåt .

Bent Over Hantel Rader
4

Grip hantlar i varje hand med handflatorna som är vänd mot kroppen. Böj knäna och pressa tillbaka höfterna , hålla ryggen rak och parallellt med golvet . Sträck ut armarna framför dig som startposition .
5

Andas ut när du lyfter båda hantlarna till din sida som armbågarna böj i nära din kärna . Kontrakt din rygg muskler när du når toppen av övningen och stanna upp en sekund .
6

Andas in när du långsamt släppa vikterna tillbaka till utgångsläget .
pull -ups
7

Grip pull - up bar med handflatorna vända bort från kroppen och något bredare än axelbrett isär .
8

Andas ut när du drar ditt kropp upp mot baren , dra ihop din rygg muskler på vägen upp och pausa på toppen . Din övre bröst ska vidröra baren .
9

Andas in när du långsamt släppa din kropp tillbaka . Addera

[Hur man kan få tillbaka styrka snabbt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012000729.html ]