Gymnastic Bar Styrketräning

Gymnastik är en sport som kräver extremt mycket överkropp och kärnstyrka. Det bästa sättet att träna för barer är att öka styrkan, kraft och muskulär uthållighet. Rätt träning hjälper också till att minska risken för skador som kan vara hög i gymnastik. National Strength and Conditioning Association rekommenderar för optimal kraft- och styrketräning, träna inom ett intervall på sex till åtta repetitioner, så att du blir trött av den åttonde repetitionen. Gymnaster, dock, behöver också uthållighet för att slutföra en barrutin effektivt, i vilket fall är repetitionsintervallet cirka 15 till 20.

Kärnövningar

Enligt Sports Fitness Advisor, en stark kärna minskar risken för skador, hålla din kropp stabil, och förbättra rörelseeffektiviteten. Häng på den höga stången och gör böjda eller raka benlyft till stången. Gör tre set med 15 till 20. För att göra höftlyft, gå upp på stången så att du är i en främre stödposition. Luta sakta dina axlar över stängerna och lyft upp dina höfter så högt du kan, låren rör sig uppåt längs stången och dina fötter pekade mot marken. Återgå långsamt till främre stödet. Gör tre uppsättningar av 15 till 20.

Ryggövningar

Din rygg är till stor del involverad i casting, handstående och jättar på stänger. Pullups är den bästa övningen för gymnaster för att öka styrkan i överkroppen. Gör tre varianter av pullups, brett grepp, smalt grepp och omvänt grepp chin-ups. Nybörjare försöker så många du kan, men erfarna gymnaster gör set med 15 till 20. För att hjälpa till att förbättra den muskulära uthålligheten, ligga på golvet med armarna utsträckta över huvudet och göra supermanlyft, eller ryggförlängningar. Håll ihop armar och fötter hela tiden och gör tre set med cirka 20 repetitioner.

Axelövningar

Du behöver starka axlar för att hålla handstående och hjälpa till med dynamiska svängningar på stången. Träna på att göra armhävningar i handstående på golvet, eller på en golvstång mot en vägg om den finns. Nybörjare, gör armhävningar i en gäddkroppsposition för att framhäva axelmusklerna. Inkludera även bardips. Börja framför stöd på stången, och böj armbågarna och sänk ner överkroppen för att försöka röra bröstkorgen mot stången. Tryck tillbaka uppåt, håll magen åtsittande så att du håller dig i rätt position.

Glute övningar

Även om ben sällan används i en barrutin, förutom stångövergångar och landningar, glutes är en del av kärnan och fungerar som en stabilisator mellan över- och underkroppen. Utan starka glutes, underkroppen skulle flaxa omkring utan kontroll. Häng på stången och böj ryggen, men klämma i första hand dina sätesmuskler. Försök att hålla den positionen i tre till fem sekunder innan du släpper. Använder bara golvet, ligg på rygg och utför en enkelbens glute bridge, lyft upp dina höfter så högt du kan i tre till fem sekunder. Gör cirka 15 på varje ben.

[Gymnastic Bar Styrketräning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012046217.html ]