En bra Chest Workout Med en hävstång

När du letar efter ett sätt att bygga upp musklerna i överkroppen , kan du inte få mycket enklare - eller effektivare - än pull - up . Denna enkla övning fungerar nästan alla muskler i överkroppen , inklusive bröstmusklerna . När du installerar en fancy hävstång i ditt garage är ett sätt att se till att du inkluderar pull-ups i din träning rutin , i en nypa någon robust horisontella fältet kommer att göra . Kolla takbjälkar , barer apa eller en robust trädgård berså , bara för att nämna några . Test

Innan du räkna ut vilken typ av träning att göra , måste du bestämma hur många pull-ups du kan göra . Placera händerna i en bred overhand grepp , något bredare än axelbrett isär , på pull - up bar , och sedan ta några djupa andetag och göra så många pull-ups som du kan uppbåda . Om du kan göra mer än en eller två , kommer du att kunna utveckla en rutin som fungerar för att förbättra din teknik och lägga till variationer . Om du inte kan göra en eller två , måste du behärska grundläggande drag först . Oavsett var du börjar , inte stress - oavsett om du behärska de rörelser eller arbetar med teknik , kommer du fortfarande att göra en stor överkroppen träning
sig dit
< . br >

Om du inte kan göra en enda pull - up ännu, arbete på att få det med hjälp av en pull - up maskin . Dessa tjusiga contraptions , som du hittar på de flesta gym eller fitness center , tränger undan en del av din vikt och gör att du kan lyfta mindre att börja . Ställ maskinen på halva din vikt för att börja . Om du väger 160 pounds , ställa in vikten bar vid 80 . Använd en bred overhand grepp och arbeta på att göra två uppsättningar av 10 repetitioner . Gör detta två till tre gånger i veckan , och sedan minska mängden vikt du förskjuta med fem till 10 pounds följande vecka . Om du började på 80 , flyttar till 75 , vilket minskar fem till 10 pounds varje vecka tills du har arbetat upp till att tränga undan nästan ingen vikt .

Pull -ups

När du har möjlighet att göra fem till 10 pull-ups utan hjälp av pull - up maskin , börja variera träningen . Växla mellan en over pull - up stil grepp och något lättare lömska chin - up grepp , som båda arbetar pectoralis minor på utsidan delen av bröstet , liksom musklerna i rygg, armar och ben . Om du använder en mer smalt grepp , något smalare än axelbrett isär , kommer du att mer specifikt rikta musklerna i bröstkorgen . Om din bar har möjlighet , möter handflatorna mot varandra för att fokusera på bröstet ännu mer . Sikta på att göra en uppsättning av 10 pull-ups och sedan en annan uppsättning av 10 chin-ups . Lägg en enda repetition till varje uppsättning varje vecka för att fortsätta lägga intensitet , arbetar upp till två uppsättningar av 15 repetitioner .
Lägg Vikt

När du kan göra två uppsättningar av 15 repetitioner av antingen chin-ups , pull- ups eller båda , är chansen att du redan har byggt en hel del muskler i bröstet . Du kan må bra om det, men att fortsätta att lägga till intensitet och bygga muskler , är ett alternativ att lägga vikt till din rutin . Vissa människor väljer att hålla en hantel mellan benen eller att spänna ett viktbälte till sin midja och lägga runt skivstång vikter till den. Ett annat alternativ : sätta på en ryggsäck och tillsätt en - , fem - eller 10 -kilos vikter till insidan. Arbeta upp att göra två uppsättningar av 15 repetitioner på samma sätt som du arbetat upp till de andra uppsättningarna . Addera

[En bra Chest Workout Med en hävstång: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006082.html ]