Hur man lär sig ett perfekt Pull- up

En av de svåraste momenten att bemästra , pull- ups stärker ett stort antal överkroppen muskler , främst dina lats eller Latissimus Dorsi i ryggen . Det stärker också andra ryggmusklerna , inklusive trapezius och romber , den serratus anterior , finns på överkroppen under armarna , dina biceps och underarmen muskler och muskler i händerna . Pull - up kräver mycket muskelstyrka eftersom du måste dra hela din kroppsvikt up.Things du behöver
Pull - up bar
Visa fler Instruktioner
1

Stå under hävstång . Höjden på stången spelar ingen roll så länge du kan nå ribban på något sätt . Nå armarna upp och ta tag i baren med handflatorna vända bort från dig . Om du inte kan nå baren , kan du stå på en plattform eller hoppa upp för att komma till baren , men om du gör hoppa, kommer du att ha mindre styrka för att utföra övningen . Om stapeln är för låg för dig att hänga benen raka , böj knäna och korsa fötterna vid anklarna för att hålla benen från golvet .
2

Grip ribban ordentligt med en overhand grepp som beskrivs i steg 1 med tummarna lindade runt handtagen . Korsa dina underben och böj knäna . Kontrakt eller klämma in magmusklerna så att du stabilisera din kärna och ryggrad . Dra axlarna bakåt och nedåt så att du är i en neutral position . Håll dina skulderbladen i detta läge under hela övningen . Addera 3

Andas ut och dra din kropp tills hakan är i linje med baren . Armbågarna ska böjas längs sidorna . Paus för en till tre sekunder på den här höjden .
4

Andas in och sakta räta armbågarna , sänka din kropp tills armarna är sträckta och du är i din startposition . Låt inte dig själv falla snabbt genom fart och allvar utan i stället använda din rygg muskler att långsamt sänka din kropp . Detta anses vara en upprepning .
5

Upprepa denna rörelse för så många repetitioner som du kan samtidigt bibehålla korrekt form . Stanna när du inte längre kan hålla din neutralläge eller nå hakan till baren . Addera

[Hur man lär sig ett perfekt Pull- up: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033234.html ]