Ökad funktionell styrka

Även om det kan vara imponerande att se någon bänkpress 350 pounds , är det inte den typ av styrka som får dig genom din dag , via din fotbollsmatch eller genom resten av din träning . Däremot är funktionella styrkeövningarför att förbättra kondition och prestation under vardagliga aktiviteter och sporter . Funktionell träning fokuserar på balans , flexibilitet och förebyggande av skador så mycket som den styrka , uthållighet och snabbhet . Det är dessa egenskaper som din kropp behöver för att arbeta i trädgården och plocka upp möbler , samt njuta av motion och livs skadefri . Flera maneuverings

Ett av de bästa sätten att förbättra funktionell styrka är att undvika isolering träning som bänkpress . Istället gör sammansatta övningar som involverar flera leder , såsom kettlebell gungor , som använder anklar , knän, höfter , axlar och armbågar . Dessa typer av full kroppsrörelser inte bara stärker många muskler på en gång , men också lära ut dessa muskler att fungera i unisont , vilket förbättrar koordination , timing och funktionell styrka . I sport och vardag , använder du hela din kropp att göra ännu lätta aktiviteter , och ju mer din styrketräning visar att principen om mer funktionell blir det .
Motion Matters

Slutföra ett komplett utbud av rörelse med varje rörelse är en del av korrekt form gemensam för all styrketräning , men det är särskilt nödvändigt för funktionell träning . Vissa gemensamma vinklar , till exempel när armbågen är nästan helt utsträckt på botten av en bicepscurl , gör det svårt att generera styrka nog att avsluta en upprepning . Undvika dessa positioner genom att inte fylla i rörelseomfång kommer att hindra funktionell styrka vinster eftersom hela muskeln inte kan utvecklas jämnt . Utföra hela rörelsen hjälper dina muskler att nå sin fulla potential , även om du måste använda mindre vikt . Addera Bo på fötterna

Många övningar människor gör utförs på ryggen , och medan bänkpress kan öka storleken och styrkan i bröstet och crunches kan definiera dina magmuskler , är varken mycket funktionell . Liggande begränsar arbetet viktiga stabilisator muskler . När du rör dig , vare sig i idrott eller i trädgården , litar du på balans och koordination för att hålla oss säkra och oskadade . Kärn övningar , såsom ångmaskinen , inte bara använda en högre rörelseomfång än crunches , de håller också på fötterna för att förbättra balansen , vilket är vad grundläggande styrka är för .
Tåg med syfte

Det enklaste sättet att tänka på funktionell styrketräning är som förberedelse . Designa din styrka rutin med specifika aktiviteter i åtanke kan inte bara göra dem mer funktionella , men kan också öka motivationen och belöningen för att se effekterna av träningen tydligare . Till exempel, om ditt jobb innebär en hel del böjd över , kan det vara en god idé att stärka din rygg och ben med marklyft och skivstång goda morgnar . Om du spelar en sport med många tävlar, kan du förbättra den explosiva styrkan i benen med box hopp , knäböj hopp och kraft rengör . Addera

[Ökad funktionell styrka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006274.html ]