Utveckla simhastigheten

I den här artikeln, vi ger råd, borrar, hacks och tips för att utveckla simhastigheten.

Vikten av att utveckla simhastigheten

Simhastighet är en av de tre nyckelkomponenterna för att bli en framgångsrik tävlingssimmare, tillsammans med slagteknik och uthållighet.

Fart: utan tillräcklig hastighet, simmarens chanser att komma i mål före andra simmare kan minska drastiskt.

Slagteknik: utan en effektiv slagteknik kommer simmaren att öka motståndet* och minska sin framdrivning** under simningen.

*Drag: Motståndet som orsakas av simmarens huvud, kropp eller lemmar, när de rör sig genom vattnet

**Framdrivning: Kraften som för simmare genom vattnet.

Uthållighet: utan tillräcklig uthållighet, simmarens teknik och hastighet kommer sannolikt inte att bibehållas och båda kommer sannolikt att försämras snabbt.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla simuthållighet. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla simuthållighet

Balansering av de viktigaste simkomponenterna

Med tanke på att alla former av tävlingssim kräver en fantastisk slagteknik, varje evenemang kräver också den korrekta balansen mellan de återstående nyckelkomponenterna hastighet och uthållighet.

Till exempel, en 50m sprinter kommer att krävas för att fokusera på hastighet framför uthållighet. Medan en 1500 m simmare kommer att behöva fokusera på uthållighet framför hastighet.

Metoder för att utveckla simhastighet

Nedan listas några rekommenderade metoder för att effektivt utveckla en simmares hastighet

Teknikfokus

Nyckeln till att utveckla simhastigheten är att behålla och fokusera på en fantastisk slagteknik.

Lär dig att slappna av

Många simmare när de simmar i hastighet tenderar att spänna sina muskler, vilket gör att deras stroke förkortas och förlorar sin optimala teknik.

För att simmare ska kunna simma snabbt bör de träna på att simma snabbt med en fantastisk teknik samtidigt som de förblir avslappnade.

Håll farten under hela simningen

Simmare bör lära sig att hålla sin simhastighet under hela simningen.

Kom ihåg, starta snabbt, simma snabbt, sväng snabbt, slutsnabbt.

Träna snabbare för att tävla snabbare

Simmare bör regelbundet träna i de hastigheter som de vill tävla om.

Hastighetsutvecklingsset bör vara en vanlig del av alla simträningsprogram.

Kvalitet över kvantitet

När du genomför träningspass för hastighetsutveckling, det är viktigt att fokusera på kvaliteten på uppsättningen, snarare än dess volym.

Att öka volymen av hastighetsutvecklingsset riskerar att minska hastighetens kvalitet.
Det kan också leda till att simmaren misslyckas med att uppnå sin optimala träningshastighet.

Förbättra bensparkhastigheten

Att sparka är en viktig och ibland undervärderad nyckelsimfärdighet, och bör därför ständigt och konsekvent praktiseras.

Bensparken ger framdrivning till slaget.
Eftersom benmusklerna är bland de största i kroppen, ha en utbildad, effektiv benspark minimerar energi- och syreförbrukningen, samtidigt som man maximerar framdrivningen.
Att förbättra en simmares bensparkhastighet kan naturligtvis öka deras armslagshastighet.

Tillräcklig återhämtning

Hastighetsträning kräver korta skurar av hastighet på eller nära simmarens maximum.

Detta kräver vanligtvis långa vilointervaller under och mellan sprintset/reps, för att simmaren ska få tid att återhämta sig.
För tuffare och mer intensiva set kan simmare kräva en del arbete till två dels vila:till exempel, 15 sekunder sprintarbete och 30 sekunder vila/återhämtning, eller ännu längre.

Visualisera att simma snabbt

Många av världens bästa simmare använder regelbundet visualiseringstekniker för att hjälpa dem att bli mentalt förberedda för att simma snabbt.

De repeterar sig mentalt när de simmar snabbt samtidigt som de använder ord som är förknippade med simhastighet som att köra, explosiv, snabb och kraftfull.

Relaterad artikel om simvisualisering en introduktion

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simvisualisering en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simvisualisering en introduktion

Simträning i torrland

Många tävlingssimmare genomför regelbundet torrland/landträning.

Detta för att hjälpa till att få ytterligare fördelar utöver de som kan uppnås genom att träna enbart i vattnet.
Dessa inkluderar ökad kraft, styrka, uthållighet, fart, och samordning.
Träning i torra land/land kan också hjälpa till att öka simmarens rörelseomfång och göra dem mer flexibla.
Det kan hjälpa till att korrigera muskelobalans orsakad av dålig stroketeknik eller överanvändning.
Kombinationen av ökad flexibilitet och balanserade muskelgrupper kan minska risken för skador.

Relaterad artikel om simträning i torrland

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simträning i torrland. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simträning i torrland

Utvecklingsövningar för simhastighet

Nedan listas tre av våra favoritövningar för att utveckla simhastigheten.

Sprint med fenor

Ändamål: Denna övning hjälper till att öka simmarens slagfrekvens.

Så här utför du denna övning: Simmaren bör starta denna övning, i ena änden av poolen, i en strömlinjeformad liggande position (på framsidan) medan de bär fenor.

Simmaren ska fortsätta att sprinta över en given distans.
De bör fokusera på att utföra en stark och snabb benspark.
Detta bör initieras från låren, hamstrings och skinkor, använda de största musklerna i kroppen för att driva benframdrivning.
Deras fötter ska vara i en spetsig position (plantarflexion).
Tempot som genereras av att bära fenor bör naturligtvis öka simmarens slagfrekvens.
Detta kan vara en intensiv övning, som bör utföras över korta avstånd på högst 25m, helst 10m till 15m.

Simbyggen

Ändamål: Denna övning är en utmärkt introduktion till frisimsimning i varierande hastighet.

Så här utför du denna övning: Simmaren bör starta denna övning från en strömlinjeformad push och glida från slutet av poolen.

De bör fortsätta genom att utföra ett stadigt fullt slag fristil.
Simmaren bör börja simma med ungefär 50 % av sin maximala simhastighet och de bör gradvis öka simhastigheten över en längd.
Simmaren ska simma med ungefär 75 % av sin maximala simhastighet halvvägs.
Utan försämring av tekniken, simmaren ska vara nära att nå sin maximala simhastighet när de närmar sig målet på längden/varvet.
Simmaren bör se till att de gradvis ökar både arm- och benhastigheten för att öka hastigheten på simningen.
Att öka benhastigheten bör naturligtvis öka deras armhastighet.
Yngre och oerfarna simmare kan tycka att det är användbart att använda fenor när de först lär sig denna övning.

Antal slag – min-max borrning

Ändamål: Målet med min-max-övningen är att simma en given sträcka med minsta möjliga armslag med maximal hastighet.

Så här utför du denna övning: Till exempel, över 4 x 50m:En simmare genomför den första repetitionen på en tid av 30 sekunder med ett antal slag på 36.

Genom att lägga till antalet sekunder, det tog att slutföra uppsättningen, till antalet slag det tog att slutföra setet, detta ger simmaren en total "slageffektivitetspoäng" på 66.
Simmarens mål för nästa repetition är att minska sin slageffektivitetspoäng genom att antingen simma snabbare, ta färre slag eller en kombination av båda. (se tabellen ovan)
När de har avslutat denna övning, det är viktigt att se till att de tillåter simmare som simmar bakom dem tillräckligt med utrymme för att de ska kunna genomföra övningen.

Medicinsk rådgivning

Innan du startar något träningsprogram, Vi rekommenderar att du rådgör med din sjukvårdspersonal om du är orolig över ett befintligt eller potentiellt medicinskt tillstånd.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simsprintträning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simsprintträning

Takeaways

Simhastighet är en av de tre nyckelkomponenterna för att bli en framgångsrik tävlingssimmare, tillsammans med slagteknik och uthållighet.

Fart: utan tillräcklig hastighet, simmarens chanser att komma i mål före andra simmare kan minska drastiskt.
Slagteknik: utan en effektiv slagteknik kommer simmaren att öka motståndet* och minska sin framdrivning** under simningen.
*Drag: Motståndet som orsakas av simmarens huvud, kropp eller lemmar, när de rör sig genom vattnet
**Framdrivning: Kraften som för simmare genom vattnet.
Uthållighet: utan tillräcklig uthållighet, Det är osannolikt att simmarens teknik och hastighet bibehålls och båda kommer sannolikt att försämras snabbt.

Med tanke på att alla former av tävlingssim kräver en fantastisk slagteknik, varje evenemang kräver också den korrekta balansen mellan de återstående nyckelkomponenterna av uthållighet och snabbhet.

Till exempel, en 50m sprinter kommer att krävas för att fokusera på hastighet framför uthållighet. Medan en 1500 m simmare kommer att behöva fokusera på uthållighet framför hastighet.

Simresursbibliotek

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Simpublikationer

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Utveckla simhastigheten: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042184.html ]

>>Utveckla simdistans per slag

>>Utveckla simuthållighet