Resistance Band Övningar för Trap Muskler

trapezius , eller fällor , är det diamantformademuskeln som börjar vid halsen , sträcker sig ut till dina axlar och når ungefär halvvägs ner på ryggen . När du använder motstånd band att stärka dina fällor , kan du rikta tre olika områden : övre , mellersta och nedre . Eftersom dessa band har samma elasticitet och rekyl av gummiband , de ger konstant spänning genom hela rörelseområdet . Övre Fällor

För att stärka din övre fällor , kan effektiva övningarna ingår overhead press , upprätt raden och axelryckning . Till exempel, i den överliggande tryck , placera bandet på en stol och sitta på den för att hålla den stadigt. Ta tag i ändarna på banden och öka banden på sidan av var och en av dina axlar . Håll armbågarna böjda med överarmarna utsträckta åt sidorna och parallellt med marken . Underarmarna ska peka på taket . Face handflatorna framåt . Detta är startpunkten. Andas ut och sträcker armarna över huvudet , med hjälp av vätska och kontrollerad rörelse . Andas in och sakta tillbaka till utgångsläget . Utför åtta till 12 reps .

Middle Fällor

omvända fluga kommer att bygga dina mellan fällor , skulderbladen och triceps . Loop bandet runt ett fast föremål , exempelvis en stolpe eller ett staket post , i axelhöjd . Stå med bandet framför dig med fötterna pekande framåt . Du kan sprida dina fötter något för bättre stabilitet . Håll ändarna av bandet med armarna utsträckta i axelhöjd och handflatorna mot varandra. Stå tillräckligt långt tillbaka så att bandet är spänt . Sakta föra armarna ut till sidorna , flytta dem på samma horisontella plan i axelhöjd . Fokusera på att dra tillbaka skulderbladen . Paus på toppen läge innan du går tillbaka till utgångsläget. Om du gungande eller använda momentum för att uppnå ett komplett utbud av rörelse , kanske du vill använda en lättare och enklare band . Gör en uppsättning av 10 till 12 reps . Addera Lägre Fällor

Beroende på din position , stående eller sittande , raderna är en mångsidig träning där du kan rikta de olika regionerna i din trapezius muskeln . För att spränga din nedre traps , utföra sittande rader . Börja med att sitta upprätt på golvet med benen utsträckta framför dig . Hålla ändarna , loop bandet runt fötterna . I startläget, bör bandet vara spänd men inte sträckas. Håll knäna lätt böjda och armbågar pekar rakt bakom dig och nära kroppen . Kontrakt din rygg muskler , böj armbågarna och dra bandet mot höfterna i en roddrörelse. Sakta tillbaka till utgångsläget. Utför 10 till 12 reps . Köpa och sälja Överväganden
p Om du är nybörjare på att använda motstånd band , börja med låg resistans och koncentrera sig på att använda rätt form . När du behärskar övningarna , gradvis öka motståndet på bandet . Använd ytterligare band eller dubbla band för att öka svårigheten av en övning . För att kontrollera teknik och hållning , utföra övningar framför en spegel eller rekrytera en träningspartner för att ge feedback på ditt formulär . Om övningarna är för stressigt eller orsaka smärta , stoppa träning för att undvika skador . Addera

[Resistance Band Övningar för Trap Muskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031837.html ]