Hur man gör en ständig Pulldown

Om du letar efter en övning för att hjälpa dig att utveckla både muskel bredd och tjocklek i ryggen , ser längre än den stående pulldown . Normalt utförs på en kabelmaskinmed remskivor och ett viktmagasin , pulldowns riktar i första hand din latissimus dorsi , en av de största musklerna i ryggen . Flera medhjälpande muskler såsom dina pecs , triceps , deltoids och rhomboids också arbetat , och med en liten förändring i utförandet , kan du också engagera dina biceps . Detta är vad du behöver
latsdrag kabelmaskin
Straight bar infästning
Visa fler Instruktioner
1

Ställ in kabelmaskinenmed rätt mängd motstånd . Välj en vikt lämplig för din skicklighet och styrka nivå och sedan in stiftet i viktmagasinet . En bra riktlinje att följa är att använda en vikt som tillåter dig att utföra åtta till 12 repetitioner innan formuläret går sönder .
2

Fäst en rak stång med hög trissa kabel . Face maskinen och stå med fötterna axelbrett isär . Sträck ut armarna och nå upp att ta tag i baren med en overhand grepp . Skjut händerna ifrån varandra tills de är axelbrett isär . Addera 3

Steg tillbaka bort från maskinen , 1 eller 2 meter , precis tillräckligt för att lyfta vikten stack en tum . Detta garanterar en konstant spänning på dina muskler . Samtidigt hålla armarna rakt , dra stången tills armarna är parallella med golvet och ha en liten böj i knäna . Detta är utgångsläget .
4

Luta dig framåt en aning vid midjan när du startar den nedåtgående drag . Andas ut , håll armarna raka , ögonen fokuserade rakt fram och dra ner stången tills den når låren . Pressa dina lats i botten av pull .
5

Paus och räkna till två , andas in och vända din rörelse i en kontrollerad rörelse . Stanna när du är tillbaka vid utgångsläget- armar parallellt med golvet - och sedan upprepa . Utför 2-3 uppsättningar av åtta till 12 reps .
6

Ändra din teknik en aning om du vill engagera dina biceps . Börja med att hålla stången med armarna förlängas högre än huvudet , böja höfter och knän och flytta din rumpa bakåt som om du håller på att sitta på en stol . Andas ut , böj armbågarna och dra stången mot bröstet . Andas in , vända dina rörelser och upprepa . Addera

[Hur man gör en ständig Pulldown: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012000224.html ]