Hur får man en sex - pack utan styrketräning

Ett ​​starkt sexpack krävs mycket hårt arbete och hängivenhet . Men om du inte gillar att använda fria vikter eller inte har tillgång till någon , det betyder inte att du har att säga adjö till att ha starka magmuskler . Det finns många kraftfulla magövningar som inte kräver användning av några vikter alls . Genom att arbeta din abs minst tre gånger i veckan och genom att utföra tre uppsättningar av varje övning under varje träningspass , kan du ha en sex - pack innan du vet det . Instruktioner
1

Värm upp genom att gå eller jogga i 10 minuter .
2

Gör det breda ben kors och tvärs . Ligg på rygg på en matta . Placera en kudde mellan låren och lyfta benen upp i luften . Sätt händerna bakom huvudet . Lyft ditt huvud och axlar från golvet och ta med din vänstra armbåge mot ditt högra ben . Återvänd tillbaka till mitten . Har 20 repetitioner och upprepa övningen på den andra sidan , att föra din högra armbåge mot vänster ben . Gör 20 repetitioner på denna sida också . Addera 3

Utför walk - out . Kom i en push - up position. Spänn magen . Flytta händerna ut något bredare än axlarna fortsätter sedan att gå utåt med händerna så långt du kan utan att falla . Gå tillbaka till utgångsläget med händerna . Upprepa 12 gånger .
4

Slutför bergsbestigare . Placera händerna på en bänk och gå benen tills din kropp är i en diagonal linje . Spänn magen . Böj höger knä och föra den mot bröstet . Sänk ner den igen . Upprepa 20 gånger på varje sida .
5

Gör luften cykeln . Ligg på rygg på en matta . Lyft benen så att dina vader är parallella med golvet och knäna är böjda 90 grader . Placera händerna bakom huvudet . Lyft ditt huvud och axlar från golvet . Ta med din vänstra armbåge mot ditt högra knä som du tar med din högra knä mot vänster armbåge . Gå sedan tillbaka till utgångsläget och ta med din högra armbåge mot vänster knä när du tar vänster knä mot höger armbåge . Upprepa 15 gånger alternerande sidor , som om att cykla .
6

Kyl ner genom att gå eller jogga i 10 minuter .
7

Förlora extra kroppsfett så att din sex - paketet är faktiskt sett och inte begravdes av ett lager av fett . Minska ditt dagliga kaloriintag så att du har ett underskott på 500 kalorier per dag för att gå ner ungefär ett halvt kilo fett per vecka . En kalori underskott uppstår när du bränner mer kalorier som du förbrukar . Utför hjärt minst 30 minuter varje dag för att hjälpa bränna kalorier och uppnå kalori underskott att förlora extra fett . Addera

[Hur får man en sex - pack utan styrketräning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031839.html ]