Butt Övningar för magra kvinnor

Vissa kvinnor är välsignade med en välväxt baksida , medan andra är helt enkelt inte . Den goda nyheten är att de flesta bottnar kan dras åt och lyft - allt du behöver göra är att sätta i en del arbete . Genom övningar som fokuserar på underkroppen och Glute muskler , kan du bygga en större och sexigare baksidan . Börja med enkla kroppsvikt övningar som riktar din Glute muskler och , som ni förväg , lägga hantlar att hålla öka fördelarna . Knäböj

Knäböj är en av de bästa underkroppen övningar eftersom de riktar alla stora muskelgrupper inklusive quadriceps, hamstrings och glutes . För att utföra en knäböj , stå med fötterna ungefär axelbrett med händerna längs sidorna . Skjut höfterna tillbaka som du böjer knäna och lägre i en squat . Försök att sitta på huk tills låren är parallella med marken , och tryck sedan genom hälarna att stå upp igen . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner .

Utfall

Utfall är en annan hela kroppen shaper . Det finns många varianter av utfall , men den grundläggande utfall är ett bra ställe att börja för nybörjare . För att utföra detta drag , stå med fötterna ihop och händerna på höfterna . Ta ett steg framåt med höger ben . Sänk din kropp till golvet genom att böja ryggen knä . När ryggen knäet har nästan rört vid marken , driva igenom dina ben att stå upp igen . Återgå till utgångsläget och växla ben . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner på varje ben . Addera Lying Hip Extension

träningsmål de Glute muskler nästan helt . För bästa resultat , utföra övningen ett ben i taget för att sätta fokus enbart på ena sidan av din glutes . Börja med att ligga på rygg med höger ben rakt ut och vänster ben böjt 90 grader . Med armarna ut längs sidorna för stöd , driva igenom din vänstra fot som du lyfter höfterna från golvet . Håll höger ben rakt och i linje med din kropp när du höjer upp och sänker ner igen . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner på varje ben .
Step - Ups

Trapp ups likna gå uppför trapporna . För att utföra en step-up , står framför en bänk eller steg . Placera din högra fot på bänken . Tryck igenom din högra fot för att räta ut benet och ta med din vänstra fot på bänken , anländer till en stående position . Steg tillbaka ner och byta ben . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner på varje ben . Du kan göra din glutes och quadriceps arbeta hårdare genom att välja en högre bänk eller låda för denna övning . Addera

[Butt Övningar för magra kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031827.html ]