Pilates Butt Övningar

Pilates övningar kommer att stärka musklerna i din kärna , som omfattar musklerna i skinkorna . Det finns flera övningar som är särskilt bra för toning och stärka glutes , eller skinkor muskler . Du kan ta några lektioner eller göra dessa övningar hemma . Gör tre dagar i veckan för glute övningar för att tona din bak . Plie SidolyftMotion

plie sidolyftövning kombinerar en plie huk och en sido benlyft , vilka båda kommer att rikta glutes liksom höfter och abs. Lyft armarna längs sidorna så att de är i linje med dina axlar . Stå med fötterna placerade ca 2 meter ifrån varandra . Vänd tårna ut så att de pekar bort från dig i 45 - graders vinkel . Böj knäna och sänk dig själv in i en knäböj , hålla ryggen rak och höfterna stoppade under dig . Gå så lite som möjligt utan att behöva böja sig framåt . Detta kommer att påminna dig om att pressa din abs och glutes . Stå tillbaka upp helt och sedan höja höger ben åt sidan . Du ska känna det i utsidan av låret . Sänk höger ben och gör en annan plie knäböj . Stå upp igen , den här gången lyfta vänster ben . Gör 5 till 10 upprepningar per sträcka . Addera ständiga enbent front-to- back kick

stående version av front-to- back kick fungerar din glutes som du förlänga dina ben tillbaka . Det kommer också att utmana din balans och öka styrkan i din abs , hamstrings och quadriceps . Stå på vänster ben och höja armarna längs sidorna till axelhöjd . Behåll en lätt böjning i vänster knä . Lyft höger knä och sträcker höger ben rakt framför dig . Helst ska benet vara parallellt med golvet , men arbeta på ditt bekväma rörelseomfång . Sväng höger ben rakt upp bakom dig och pressa din glutes . Låt inte din nedre ryggen till båge . Gör 5 till 10 repetitioner och sedan växla ben . Addera Ligga Heel Tryck

Denna övning görs ligger på golvet . Det kommer att isolera Glute muskler mer än de tidigare övningarna ; de enda andra muskler arbetat i denna övning är hamstrings . Ligg på mage , med pannan vilande på dina korsade armar . Lyft höger ben från golvet och böj knä till en rät vinkel . Flex foten så att den är parallell med golvet. Tryck benet upp mot taket . Var noga med att inte svanka nedre ryggen . Ta 5 till 10 repetitioner med höger ben och sedan byta till vänster ben . Addera

[Pilates Butt Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021690.html ]