Yogaövningar för stora kvinnor

Du behöver inte vara smal för att utöva yoga. Dock, du kan behöva känna till några olika yogaövningar för att passa en mer kurvig eller längre kroppsform. Till exempel, yogaexperten Meera Patricia Kerr förklarar i en "Daily Telegraph"-artikel att övningar med hjälp av väggar för stöd eller träning när du sitter i stolar är bra för överviktiga och stora kvinnor. Kontrollera med din läkare innan du provar någon yogaträning.

Mild liggande

Studien Practicing Restorative Yoga or Stretching for Metabolic Syndrome genomförd av University of California San Diego och University of California San Francisco föreslår att en bra pose för kvinnor i stora storlekar innebär att luta sig tillbaka med höjda ben. Lägg en liten kudde på golvet nära en stol. Lägg en annan kudde en fot eller så närmare stolen. Luta dig tillbaka på golvet så att ditt huvud vilar på kudden, med den andra kudden som stödjer din nedre rygg. Lyft upp benen och sätt dem på stolen. Andas stadigt och håll denna position i flera minuter.

Stol Neck Stretch

Nacksträckningar är ett enkelt sätt att utöva yoga om du är överviktig. Det hjälper till att sträcka ut ryggraden och ryggmusklerna, samt arbeta med nacke och axlar. Dock, du kan göra allt detta sittandes, enligt Boston Yoga hemsida. Sitt rakt i en stol med hård rygg. Böj ditt högra öra mot din högra axel. När du lutar dig, sträck din högra arm ner mot marken och håll i några sekunder. Andas djupt och i regelbunden takt. Upprepa rörelsen i motsatt riktning. Försök att flytta hakan mot bröstet och känn sträckningen ner för axlarna och ryggen.

Berg Pose

Att använda en vägg för extra stöd är idealiskt för kvinnor i stora storlekar eller alla med balansproblem. I hennes bok "Yoga vid din vägg, " Stephanie Pappas föreslår övningen "berget vid väggen" som en bra väggposition för nybörjare. Den är bra för att anpassa hållningen och förbättra stabiliteten. Stå med ryggen mot väggen och rumpan vidrör väggen. Fokusera på en stilla punkt framför dig. Lätt försiktigt dina axlar och din triceps tillbaka mot väggen. Lyft upp armarna, med armbågarna böjda i 90 grader. Håll dem platt mot väggen. Om du har ett yogablock, försök att klämma ihop det mellan benen när du är i position.

Stol Arm Stretch

Stolarmsträckningar hjälper dig att arbeta med sidor och armar utan att stå och riskera att förlora balansen. Lyft båda armarna i en båge tills de båda är direkt ovanför ditt huvud. Andas ut långsamt och sänk armarna igen. Gör detta flera gånger tills du känner dig avslappnad och bekväm. Nästa, försök att hålla ena sidan av en stol med handen. Böj din motsatta arm över huvudet och böj ner kroppen mot din andra hand. Att hålla i stolen ger dig extra stabilitet.

[Yogaövningar för stora kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046365.html ]