Övningar utan utrustning som verkligen fungerar Snabb

Arbeta ut med utrustning är inte alltid praktiskt i denna snabba värld . En effektiv metod för att komma i form snabbt utan utrustning på vägen - eller hemma - är med kroppen vikt övningar . Kroppsvikt övningar använder vikten på din kropp istället för vikter eller maskiner för att ge motstånd för att bygga muskler snabbt . Tala med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Bröst och armar

pushup är en effektiv övning för att arbeta bröstfenan , triceps och deltoids . För att utföra , börja med dina händerna axelbrett isär . Placera fötterna ihop och räta på benen och armarna . Spänn din kärna och sänk bröstet till marken , och tryck sedan tillbaka upp . Utför 30 repetitioner . Triceps dips skick deltoids , triceps och bröstmusklerna . För att utföra , sitta på kanten av en stol med händerna tag i kanten och räta armbågarna . Skjut framåt så att dina höfter rensa kanten av stolen . Långsamt sänka dig tills armbågarna är i 90 - graders vinkel . Räta armbågarna och upprepa . Utför 30 repetitioner .
Lägre Back

Superman mål de erector spinae musklerna . För att slutföra , ligga nedåt med utsträckta ben och armar och en tät kärna . Sakta höja armarna och benen ihop . Hold och sedan tillbaka till utgångsläget. Utför 30 repetitioner .

Benen och höfterna

Klocka utfall arbete gluteus maximus , quadriceps , höft kidnappare och hamstrings . Börja med fötterna ihop . Kliv ut med höger fot i en framåt utfall . Böj knäna till 90 grader . Stå tillbaka upp och ta med fötterna ihop . Härnäst utfall ut till höger och stå upp. Utfall bakåt till 06:00 och stå upp. Slutligen utfall till vänster och stå upp. En komplett klocka rotation är en upprepning . Fullborda 20 repetitioner på varje ben. Den enda ben knäböj är en effektiv övning för quadriceps , hamstrings och gluteus maximus . För att utföra , börja med armarna ut framför dig . Lyft vänster ben samtidigt böja höger fotled och skjuta höfterna bakåt . Sänk din kropp samtidigt som vänster ben upp. Håll i två sekunder och återgå till utgångsläget . Komplett 30 repetitioner på varje ben .
Kärna

En effektiv övning för att utmana rectus abdominis och psoasmuskulaturen är fladder kick. För att utföra , ligga på rygg med huvudet upp och händerna under skinkorna . Förläng benen och lyft hälarna 6 tum från marken . Snabbt utföra små alternerande sparkar med benen . Utför övningen i 60 sekunder .
Full Body

bergsbestigare utmanar det kardiovaskulära systemet samt de stora muskelgruppernai de övre och nedre kroppen . Börja på händer och knän . Ta med höger fot i bröstet medan uträtning vänster ben ut bakom dig . Håll din kärna åtdragna och händerna stadigt på marken . Snabbt ta med din vänstra fot i bröstet och sträcker höger ben ut bakom dig . Återgå till utgångsläget och upprepa med det motsatta benet . Utför 30 repetitioner . Addera

[Övningar utan utrustning som verkligen fungerar Snabb: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005912.html ]