Vad att äta efter ett träningspass för en platt mage

Om du vill få en platt mage , träna är ett definitivt steg i rätt riktning . Men enbart motion inte kommer att förändra din kropp . Du måste också följa en disciplinerad kost för att se till att du inte ångra dina framsteg på gymmet . Efter träning , din första möjlighet att stödja - är din platt - mage motion plan din efter träningen måltid - eller motverka . Göra rätt näringsmässiga val kan bidra till att stärka hälsosamma vanor . Rådgör med din läkare för specifika kostråd . Calorie Överväganden

Om du försöker att platta magen , varje kalori räknas . Oavsett vilken mat du äter , du måste vara säker på att äta färre kalorier än du förbrukar varje dag för att gå ner i vikt . Även om du kan ha helt aptiten efter träningen , försök att inte äta mer kalorier än du brände under träningspasset . Om du håller din post- workout måltid små , ​​behöver du inte oroa dig för att skära ned så mycket senare på dagen . Storleken på din måltid kan variera beroende på din träning val ; en 160 - pound person bränner 533 kalorier per timme av stor genomslagskraft aerobics , men bara 204 kalorier per timme för promenader på en 2 - mph takt .
protein

protein är ett viktigt näringsämne för träning återhämtning . Protein hjälper till att reparera vävnader skadats av intensiteten i övningen , och som forskning från i juni 2009 frågan om " Läkaren och Sports " anteckningar , konsumtion av protein stöder vinster i muskelmassa . Muskler bränner mer kalorier i vila än fett, så få muskler kan bidra till att stödja din platt - mage mål . Att välja magra proteinkällor kan hjälpa till att hålla kalorierna i schack . Tänk tilapia , räkor , mager keso eller skinn kycklingbröst för din efter träningen proteinkälla.

Kolhydrater

Kolhydrater ger kroppen med energi så att du kan delta i intensiv träning som hjälper dig att uppnå en platt mage . Men det betyder inte att du inte behöver dem efter träningen . Näring och fitness forskaren Lyle McDonald konstaterar att kolhydrater spelar också en roll i post-workout muskelåterhämtning . Naturligtvis kan konsumera för mycket kolhydrater pressa dig över din kaloribudget, så du kanske vill hålla sig till närings packade , lägre kalori komplexa kolhydratkällor såsom äpplen , bananer, yoghurt , eller små delar av hela korn livsmedel .

Fat

Även fett inte vända sig direkt till kroppsfett , är det kalori - tät och äta för mycket fet mat kan göra det svårt att nå ditt mål om en platt mage . Men medan fett inte spelar en muskel - specifik roll som protein i post - workout måltider , är fett en viktig näringsämne för den allmänna hälsan . Enligt en studie från upplagan December 2003 av tidskriften " Obesity Research , " kroppen förbränner omättat fett mer effektivt än mättat fett efter träning . Alltså , om du måste ha fettkällor med din post- workout måltid , äter omättade fetter som nötter och avokado, snarare än mättade fetter som smör . Addera

[Vad att äta efter ett träningspass för en platt mage: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031828.html ]