Nya Motion Idéer för kvinnor i Toning Klasser

Klass deltagarna kan bli uttråkad om de gör samma toning övningar vecka efter vecka . Om du undervisar en klass eller vill föreslå nya övningar för att din instruktör , det finns flera övningar som kommer att göra saker mer spännande . Du varken har bo på en plats och inte heller arbeta ensam . Perk upp den med Partner Övningar

En perk av övningar klasser är att du har andra människor att samarbeta med för att göra vissa rörelser . Att ha människor interagerar med en partner kan lägga till några skratt , energi och motivation . Många partnerövningar, såsom overhead kast och utfall - till - bröst går , kan göras med en medicin boll . Träningsband kan även användas för partner övningar som den stående raden . För att göra en stående rad med en partner , ta två rör och slinga ihop dem i mitten . Håll i handtagen på en uppsättning av band och har din partner håller i handtagen i den andra uppsättningen . Stå vända mot varandra och flytta tillbaka tills det finns ett lätt motstånd i banden när armarna är rakt ut framför dig i axelhöjd . Från detta utgångsläge , kommer både du och din partner böja armbågarna och föra bandet handtagen mot bröstet . Återgå till utgångsläget och upprepa 10-15 gånger . Addera Lär en ny twist

Ibland räcker det med att byta upp en övning klass är en variant på en gammal röra sig. Ta del av dina grundläggande rörelser som armhävningar och glute broar och till utrustning till en twist . Människor som föredrar det ursprungliga sättet att göra flytten kan hålla fast vid det , medan andra kan lägga till utrustning för en extra utmaning . För att ändra upp glute broar , kan du placera båda benen rakt på en boll . Du kan också göra en - ben broar med en fot på bollen och det andra benet rakt på golvet . Placera en boll på golvet och göra armhävningar med båda händerna på bollen . Du kan också göra armhävningar med en hand på en medicin boll . Addera Arbete rummet

en toning klass , deltagarna ofta inrättat en matta i en upptäcka och stanna där för hela klassen . Lägg till några övningar som kräver alla att röra sig runt i rummet . Deltagarna kommer att interagera med varandra mer och få sin hjärtfrekvens upp i processen . Försök lining alla upp på en del av rummet och utföra walking utfall till den andra sidan . Inchworms och spider promenader är andra övningar klassen kan göra från ena änden av rummet till den andra . För att utföra inchworms , böja framåt från en stående position och placera händerna på golvet framför dina fötter . Du kan behöva böja knäna något. Från denna position , gå händerna tills du är i en planka position med händerna direkt under axlarna och benen raka . Utför en pushup och sedan gå upp händerna till fötterna . Upprepa 20 till 30 meter eller så mycket avstånd som träningsrum tillåter .
Låna från andra klasser

Var inte rädd för att lägga rör sig från andra klasser in i din toning klassen . Försök att integrera vissa Pilates eller yoga övningar för variation . Rikta dina höfter och glutes med yogaställning kallas Warrior I. Från stående , steg höger fot framåt 2 till 3 meter . Håll din högra fot pekade framåt och förvandla din vänstra tår ut 45 grader . Lyft armarna rakt över huvudet med handflatorna vända i. Medan hålla vänster ben rakt , böj höger knä och utfall framåt tills strax innan knäet är i linje med din vrist . Håll denna position i 20 till 30 sekunder och sedan byta sida .

Tone din abs med Pilates dubbla ben stretch . Lie möter upp med böjda knän och stoppade i bröstet . Lyft ditt huvud , nacke och axlar och lägg en hand på vardera smalbenet . Från detta utgångsläge , samtidigt räta ut armar och ben så att armarna är över huvudet och benen är i 45 graders vinkel mot golvet . Återgå till utgångsläget och upprepa åtta till 12 gånger . Addera

[Nya Motion Idéer för kvinnor i Toning Klasser: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005881.html ]