Sittande sneda övningar för gravida kvinnor

Motion under graviditeten är ett hälsosamt val för dig och ditt barn . Inte bara kommer att utöva hjälpa dig att undvika övervikt , kan det också öka din energi , förbättra ditt humör och hjälper dig att sova bättre - alla positiva förmåner för en gravid snart kommer att vara mamma . Sittande sneda övningar är ett säkert och effektivt val för att lägga till din prenatal motion rutin . De magmusklerna

Det kan tyckas dumt att oroa sig för magen under graviditeten , men det är faktiskt en avgörande tid för att fokusera på att hålla din kärna muskler stark . När magen växer , rectus abdominis , den muskel som ligger till " sex - pack " och är den främsta anhängare av din torso , sträcks . Ju mer muskeln sträcks , desto svagare blir den. Det är sedan upp till dina andra magmuskler , dina obliques ( de på sidorna av andra abs ) och din tvärgående abdominis , för att stödja din växande mage och stabilisera din ryggrad .
Betydelsen av Sittande sneda övningar

Starka obliques under graviditeten kan göra mer än att bara hjälpa till att hålla ett järngrepp om din pre -baby siffra , kan de också hjälpa till att minimera obehag under graviditeten och förbättra prestanda under förlossningen . Konditione sneda muskler kommer att bidra till att stödja och stabilisera ryggraden , minska graviditetsrelateradryggsmärta och risken att utveckla lordos . Som ni vet , eller kommer snart att upptäcka , upphandlande och komprimera magmusklerna är nyckeln till att trycka ut barnet . Efter nio månader av sittande sneda övningar , kommer dina obliques att vara i toppform för att hjälpa dig att uppnå denna fantastiska bedrift . Addera Warm - Up

Innan någon motion under graviditeten , är det viktigt att du utför en lätt 5-10 minuters uppvärmning . Detta kommer att bidra till att minska risken för skador och förhindra onödig stress på ditt barn . Din uppvärmning kan inkludera promenader , med hjälp av en elliptisk i långsam takt , dynamisk stretching eller någon annan aktivitet som du kan tänka på som gradvis ökar din puls och får din kropp i rörelse och dina muskler varma .

Sittande sneda övningar

sneda " jobb inkluderar flexion , rotation och lateral böjning av bålen - i grund och botten , de hjälper flytta och vrida överkroppen från sida till sida . Sittande sneda övningar är speciellt lämpligt för gravida kvinnor eftersom de tillåter dig att arbeta din kärna utan att ligga på rygg , vilket inte bör göras efter din första trimestern . Sido böj med eller utan vikter , kvasten stick twist och vrida knä hissar är alla exempel på sittande sneda övningar . Flytta med långsamma , kontrollerade rörelser under övningarna , hålla ryggen rak och magen dras in så mycket som möjligt . Andas in när du förlänga musklerna och andas ut när upphandlande . Vrid bara så långt du bekvämt kan för att undvika att skada dig själv eller ditt barn .
Cool - Down och överväganden

Efter din sittande snett träning , svalna med 5 till 10 minuter av ljus aktivitet och stretching . Håll varje stretch i minst 30 sekunder .

När du tränar under graviditeten anses allmänt säker , är det bäst att tala med din barnmorska eller barnmorska innan du påbörjar ett träningsprogram för att se till att du och ditt barn är friska nog . Drick mycket vätska och undvika att utöva i varma, fuktiga miljöer . Avbryt träningen omedelbart om du upplever något obehag , smärta eller blödning . Addera

[Sittande sneda övningar för gravida kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031847.html ]