Relevanta övningar för gravida kvinnor

Motion under graviditeten är ett effektivt sätt att hålla sig stark och frisk samtidigt som en bra start för ditt växande barn . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att gravida kvinnor utför skonsamma aktiviteter tre gånger i veckan eller varannan dag . Fördelarna med att utöva under graviditeten inkluderar minskade värk och smärta i samband med din växande mage , minskad ångest nivåer , förbättrad sömn och ökad cirkulation för fostret. Övningar som är relevanta för graviditet förbereda kroppen inför förlossningen genom att stärka dina muskler och öka din uthållighet , ökar sannolikheten för en säker och hälsosam leverans . Motion Ball

En fitness boll hjälper dämpa ryggen eller botten under övningarna , vilket gör det mer bekvämt eftersom magen växer . MayoClinic.com citerar att knäböj under förlossningen hjälper öppna upp bäckenet , skapa utrymme för barnet att sjunka . Öva knäböj med en fitness boll mellan dig själv och en vägg , rulla ryggen upp och ner på bollen som du knäböj . Stärk dina armar och hålla din kärna muskler engagerade genom att sitta på en fitness boll när de utför arm lockar med motstånd slang eller hantlar .

Kegels

Den amerikanska Graviditet Association rekommenderar utför Kegel övningar under och efter graviditeten , med hänvisning till att kvinnor som utför dem ofta att de har en lättare förlossning. Under graviditeten kan Kegel övningar minimera urinblåsan läckage och hemorrojder . Efter födseln , de främja läkning , stärka bäckenbotten och hjälpa kvinnor att återfå blåskontroll . Utför kegels genom att dra åt musklerna i bäckenbotten som för att stoppa flödet av urin . Håll kontraktionen i upp till 10 sekunder , släpp och upprepa 10 eller fler gånger , flera gånger om dagen . Addera styrkeövningar

Gravida kvinnor kan tona hela kroppen genom att modifiera traditionella övningar för att rymma en växande mage och en nedsatt känsla av balans . Vägg armhävningar kan du stärka dina armar och axlar på ett säkert sätt genom att luta in i och bort från en vägg . Utför benlyft att tona och stärka dina magmuskler och tillbaka från bordet topposition , vilande på händer och knän . Förläng och lyft ett ben bakom dig , då alternativa ben . Stärk dina ben med step -ups på en trappa eller annat steg avföring . Sido plankor gör att du kan arbeta med balans och samtidigt stärka hela din kärna .

Försiktighetsåtgärder

Innan du fortsätter din vanliga träning , eller börjar en ny rutin för graviditet , tala med din läkare för att garantera säkerheten för dig och ditt barn . Kom ihåg att successivt värma upp kroppen och kyla ner med stretching . Drick mycket vatten och lyssna på din kropp för några ovanliga tecken . Undvik farliga aktiviteter såsom utförsåkning eller vattenskidor , ridning eller någon kontakt sport . ACE rekommenderar dig att sluta träna och kontakta din läkare om du känner dig yr , har svårt att gå, har hjärtklappning eller erfarenhet vaginal blödning under träning . Addera

[Relevanta övningar för gravida kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012000664.html ]