Butt pass för kvinnor

Den senaste kropp besatthet är sökandet efter en härlig gluteus maximus --- mer känd som en fast, rund rumpa . Men konditione glutes ger så mycket mer än söta kurvor . Starka muskler skinkan ger den kraft vi behöver för att jaga barnen , rusa uppför trappor , hissa bagage och vandra till själs uppfriskande toppar . Glutes svarar bra på konditionering i alla åldrar , så räkna med snabba resultat med konsekvent ansträngning . Här är tre " bästa bottom " rör sig från personlig tränare Anna Grim av rätta virket gym i Silicon Valley . Benpress

Antag utgångsläget , som visas på bilden , höger fot på benpress vikt plattform , vänster ben böjt . Lyft vikt , skjuta med hälen , inte din tå . Behåll kontrollen , röra sig långsamt och inte pumpa vikten . " Försök till ett tempo av fyra ", föreslår Anna . " Fyra slår ut , fyra takter i. " Lås inte ditt knä i utdraget läge eller låta ditt knä för att kollapsa mot bröstet i böjd position . Andas ut med varje ansträngning och andas in när du återvänder till startläge . Utför två uppsättningar av 20 repetitioner med varje ben . Öka vikten när du blir starkare .
One- Legged Squat

enbenta knäböj kan utföras i ett gym eller hemma . Stå med ryggen rak , kärna engagerad , lätt böjda knän och en hand vilar lätt på en vägg ( eller bit kraftig gymutrustning ) för balans . Böj vänster ben som på bilden . Med hela din kroppsvikt på höger ben , böj höger knä och sakta sjunka så lågt som du kan gå med bibehållen korrekt kroppsposition och utan att låta din vänstra fot i kontakt med golvet . Håll ryggen rak . Se till att använda väggen för balans , inte stöd , så din rumpa och lårmuskler göra jobbet . Återgå till utgångsläget. Gör 20 repetitioner. Växla ben och utför 20 repetitioner på den andra sidan . Vila i 60 sekunder och gå till en andra omgång .
Glute Kick

För en kick - butt utmaning , prova " åsna sparkar " på Glute Kick maskin. Antag att startläge på maskinen så som visas på bilden . Smidigt förlänga ditt ben , med tanke på den " tempo av fyra " för att få ut det mesta av flytten . Lås inte ditt knä på förlängningen . Håll i ett beat och återgå till startformuläret. " Glöm inte att andas under hela övningen , " varnar Anna . " Människor är mer benägna att bli yr i en nedåtvända läge . " För maximal skulptera , utför detta drag tills musklerna är trötta och darrande . Upprepa sedan med andra benet . Vila i en minut och göra en andra uppsättning .
Gluteal Stretch

Avsluta med en sträcka som känns underbart , ökar flexibiliteten och minskar risken för träningsvärk . Stå på armlängds avstånd från en stabil bit av gymutrustning eller en köksbänk . Ta tag i det på höftnivåoch håll stadigt med båda händerna . Placera din högra fotled på vänster knä och sjunka ner , rumpa sträcker utåt . Upp med hakan och ryggen rak . Du ska känna en härlig sträcka genom din vänstra bulle . Andas naturligt och håll i 30 fulla sekunder . Räta och upprepa på andra sidan . Addera

[Butt pass för kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Att-arbeta-med-en-tränare/1012007512.html ]