Gång Knee Over Hurdle Motion

The walking hindret träningsmål flera muskler samtidigt , inklusive rumpa, mage , höfter och lår . Förutom att öka styrka , kan hindret övningar bidra till ökad snabbhet , smidighet , styrka och koordination . Eftersom gång knä över hindret motion är skonsamma , kan du göra det som en del av din uppvärmning eller som hela din träning rutin . Motion Instruktioner

Placera fem hinder 18 inches isär i en rak linje . Stå bakom första hindret med armarna vilande längs sidorna . Lyft din högra fot och ta med knä upp mot armhålan . Balansera på vänster ben under några sekunder , sänk din fot , och steg över det första hindret . Ta med din vänstra fot upp och steg under nästa hinder på samma sätt . Fortsätt att kliva över hindren tills du kommer till slutet . Vänd och upprepa hela sekvensen , med början på vänster fot den här gången .

Variationer

Lyft ditt knä så högt som möjligt när du kliver över hindren för att utmana ditt saldo och göra övningen svårare. Du kan också öka intensiteten genom att gå över hindren så fort du kan . När du behärskar rörelserna , försök köra över hindren . För ytterligare variation , steg bakåt eller åt sidan över hindren . Börja med att placera bara en fot mellan varje hinder . När du känner dig bekväm , placera två meter mellan varje hinder för att ytterligare utmana dig själv .

Tips

Kontrakt din mage under hela övningen för att hjälpa till att hålla din ryggrad stabiliserats , vilket främjar god hållning . Förläng inte ryggen ben när du kliver över varje hinder . Detta hindrar dig från att helt böja knäet du lyfter och begränsar rörligheten på övningen . För bästa resultat bör hålla överkroppen och foten du står på så stilla som möjligt . Avstå från vajande eller luta din kropp som du steg .

Varningar

Gör övningen utan några hinder tills du känner dig bekväm med rörelserna . Lyft knäna så högt som möjligt för att säkerställa att du klara varje hinder som du gå över den. För att förhindra fall , ställa in dina hinder på en stadig , halkfri yta . Justera hinder till den lägsta inställningen , företrädesvis under midjan - höjd . Välj hinder att störta lätt så att du inte skadar dig om du resa . Addera

[Gång Knee Over Hurdle Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031801.html ]