Hur de kan utöva genom att marschera eller Walking in Place

Kombinationen av hela kroppen engagemang och låg gemensam påverkan gör marschera eller gå i stället en effektiv uppvärmning för alla som har en början till mellan kondition . Marscherar i stället tillåter flera intensitetsnivåer beroende på din kondition . Du kan hitta din " marschera på plats " är mer likt " går på stället , " och det är okej , så länge du fortsätter att utmana dig själv på ett sätt som är lämpligt för din hälsa och ålder . Den totala utbud av rörelse och intensitet rörelser under din marsch beror på din nivå av hälsa och kondition . Instruktioner
1

Plantera båda fötterna stadigt på marken , ungefär höftbreddisär . Slappna av i händer och armarna i sidorna . Rulla axlarna bakåt för att bilda en rak linje från toppen av huvudet ner genom bäckenet .
2

Böj höger armbåge och flytta armen framåt , bort från din torso tills underarmen är parallell med axeln . Lyft vänster knä tills knät bildar en rät vinkel med låret . Återgå till utgångsläget och upprepa med den andra sidan . Addera 3

Swing armarna ut och tillbaka samtidigt höja det motsatta knäet . Öka intensiteten i din rörelse långsamt tills din andning blir tyngre , men inte flämtar . Håll dina rörelser kontrolleras och höja din böjda armar och knän så högt som de bekvämt kan röra sig .
4

Upprepa denna marsch eller promenader rörelse i fem till 10 minuter eller som ordinerats av din fitness instruktör eller läkare . Sträck efteråt , medan kroppen fortfarande är varm och musklerna smidig . Addera

[Hur de kan utöva genom att marschera eller Walking in Place: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006991.html ]