Vilka är fördelarna med den hantel Stående rodd ?

Den böjda - over rad med hantlar är en populär övning och ger utmärkt konditionering för överkroppen . Den roddrörelsenär mjuk och rytmisk . Som skonsamma övning , inte beskatta lederna så länge du använder rätt form . Löpare använder denna övning för att stärka övre ryggmusklerna och generera mer kraftfulla arm åtgärd medan förivrar . I vardagliga aktiviteter , du lita på dessa muskler för att böja och lyfta saker som matkassar . Bygga Styrka

att uppnå symmetrisk utveckling av din kropp , måste du göra övningar för en muskelgrupp i olika vinklar . I överböjda rad , kan du isolera och spränga den bakre deltamuskeln , eller musklerna på baksidan av axeln , enligt Dr Edward Laskowski , MD , på Mayo Clinic webbplats . Människor tenderar att koncentrera sig på att bygga enbart musklerna på framsidan av axeln . Den böjda - over raden kan du uppnå en balanserad träning för dina axlar . Om du har problem med slouching , kommer detta arbete att bidra till att räta på ryggen och förbättra hållning .
Steg-för- steg Execution

För att utföra den böjda - over raden håll hantlarna med handflatorna mot varandra . Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda . Luta dig framåt från höfterna , inrättande av en 45 - graders vinkel mot resten av kroppen . Behåll en rak rygg och låta armarna hänga ned . Sakta lyfter båda hantlarna tills överarmarna är parallella med din vinklade torso . Armarna ska utgöra 90 - graders vinkel på den punkten . Lägre armarna tillbaka till startpositionen . Utför 12 till 15 reps i minst en uppsättning . För att variera övningen , utför en alternerande rad. Lyft bara en hantel upp i taget . När du sänker den , lyft den andra hantel upp . Fortsätt samtidig lyftning och sänkning av både hantlar . Addera Fokus på rörelsen inte en enda muskel Group

Coach Mark Verstegen , som banat väg för idén om prestanda utbildning och skrev boken "Core Performance Essentials , " förespråkar utbildning av rörelser , inte muskelgrupper , för att uppnå maximala vinster i styrka och makt . Enligt Pete Williams ' artikel " Pro Training Secrets " i Män Hälsa , avslöjar Verstegen hur du kan utföra samma utbildning regimer som används av ledande idrottsmän . Det viktiga är att justera en gemensam övning så att du inte isolera en muskel utan tränar hela kroppen i en rörelse för att bygga upp styrka , rörlighet , stabilitet och flexibilitet . Om du ska göra en böjd - over rad , gör en rad med ett ben och en arm , vilket också kommer att arbeta din kärna stabiliserande muskler och underkroppen .
Total Body Motion

för att utföra en enda benet böjt - over rad , vilket är en avancerad övning i stil med vad Verstegen föreslår , använda en hantel som är medium eller tung vikt . Håll vikten i vänster hand . Medan endast stå på höger ben , höja din vänstra ben rakt upp bakom dig . Din bål och rygg ben bör bilda en rak linje parallellt med golvet . Slå in din lyfte foten för att hjälpa ditt saldo . Låt armarna hänga ned . Rita dina lats ihop och dra åt din kärna som du höjer hanteln rakt upp och tillbaka . Utför 12 till 15 reps , byta sida och upprepa . Addera

[Vilka är fördelarna med den hantel Stående rodd ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031692.html ]