Hur man gör en Knee Push Up Övning

A " knä driva upp " är en modifierad version av en push - up och en av flera horisontella skjutövningar. Den övre kroppen använder sin egen vikt och motstånd för att utveckla styrka och uthållighet. När detta arbete är behärskar kan svårigheten ökas genom att förlänga benen och höja kroppen på tårna i stället för knäna. Instruktioner
1

Kontrollera med en läkare innan du påbörjar någon träning regim . Diskutera träningsmål och lämpliga övningar för att uppfylla målen .
2

Lägg en hopvikt handduk eller vadderad träningsmatta på golvet . Ställ dig på mattan , så att knäna är bekväma och väl skyddade. Koppla nedre ben och fötter. Addera 3

Walk armarna ut så att de är vinkelräta mot axeln. Förläng överkroppen i en rak linje från knäna upp .
4

Sänk överkroppen i golvet så att näsan och bröstet vidrör golvet eller träningsmatta . Pressa glutes samtidigt sänka kroppen för att styra rörelsen .
5

Håll armbågarna nära sidorna som kroppen sänks . Lås armarna när kroppen är i upplyft läge . Avsluta nedåtgående rörelse med överarmarnaparallellt med golvet .
6

Lyft upp kroppen till utgångslägetgenom att trycka upp med armarna . Resist frestelsen att vända armbågarna bort från kroppen . Lås armbågarna när kroppen är i utgångsläget .
7

Bygga styrka genom att göra tre uppsättningar av fem armhävningar . Använd denna övning som en uppbyggnad för regelbundna och mer avancerade armhävningar . Addera

[Hur man gör en Knee Push Up Övning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032613.html ]