Vad är en bra Push - Up Rutin för Män

? Armhävningar är ett enkelt men mycket effektivt övning som gör ett enastående arbete att stärka bröst, axlar , triceps och mage . Dessutom kan armhävningar utföras utan gym medlemskap och i nästan vilken plats som helst . Av den anledningen har de varit en favorit kroppsvikt övning som används av militären och andra idrottare att utveckla överkroppen styrka . Korrekt teknik

Börja med händerna platt på marken , ungefär axelbrett isär . Sträck ut armarna så att armbågarna är låsta och förlänga dina ben så att de är raka och tårna är den enda delen av foten i kontakt med marken . Ryggen ska vara rak också. Tänk dig att ditt huvud , överkropp , höfter och ben som en ansluten enhet och aldrig låta dina höfter sag eller låta din rumpa för att sticka upp i luften . Med hjälp av armarna , sänk bröstet till marken behålla denna strikta rak linje . Skjut mot golvet med händerna , använda armarna för att höja din kropp tillbaka till utgångsläget .
Circuit

Komplett tre repetitioner av varje push-up i krets : standard , diamant och dykbombplan . Flytta snabbt från varje push-up . Vila 10 sekunder efter den senaste dykbombplan push-up innan kretsen igen . Slutför så många kretsar som möjligt på 10 minuter . Addera standard Push - Up

Börja rutin med fem långsamma upprepningar av en vanlig push-up till värma upp musklerna i bröst, axlar och armar . Ta 10 sekunder för att sänka bröstet till marken och 10 sekunder för att återgå till utgångsläget . Vila i 1 minut och sedan kompletta tre repetitioner på en vanlig takt , tar 1 sekund för att sänka och 1 sekund för att höja upp .
Diamond Push - Up

Ur Push -up- läge , dra händerna i från axelbrett läge tills de är direkt under bröstet . Gör ett " L " forma med tummen och pekfingret . Rör tummarna och pekfingrarna ihop till formen av en diamant . Denna position skiftar vikten mer på armarna än bröstet och fokuserar på triceps .
Dive Bomber Push - Up

Från diamant push-up ställning , slide händerna en aning framåt och bredare än axelbredd . Sprid fötterna isär så att din kropp ser nu ut som ett " X" Till skillnad från en standard eller diamant push-up , där du sänka din kropp rakt ner , är det dykbombplan push-up en skopa rörelse . Släpp dina höfter mot golvet när du rullar framåt , inbillar du drar naveln över marken . Som bröstet passerar händerna , arch ryggen så att ditt huvud är vänd nu framåt . Omvänd rörelsen att gå tillbaka till startpunkten . Addera

[Vad är en bra Push - Up Rutin för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031800.html ]