Övning på ålder 75 : Hur mycket Walking

Motion och aktivitet är viktiga hälso boosters för alla , även de som når 75 års ålder . När du blir äldre , motion inte bara hjälper till att skydda mot sjukdomen , men kan också kompensera utvecklingen av olika sjukdomar som är förknippade med hög ålder . Vissa har artros , osteoporos och även demens . Enligt " Lawrence Journal , " walking är en särskilt populär övning för äldre människor . Det kan vara ett utmärkt val för dig vid 75 , men ta några extra säkerhetsåtgärder för att se till att du inte överdriva . Allmänna råd

De amerikanska riktlinjerna för motion inte skilja mellan yngre och äldre vuxna. Alla vuxna , däribland 75 - åriga människor , uppmuntras att göra måttlig motion för 150 minuter per vecka , eller 30 minuter fem gånger i veckan . Du bör också göra lätta promenader eller sträcker sig fem minuter före utöva och en annan i fem minuter efter . Enligt AARP , kan du bryta dina 150 minuter i kortare intervaller . Till exempel , gå 15 minuter på morgonen och 15 minuter på natten .

Överväganden för Fit Walkers Vem Är 75

Även om du är en frisk livslång motionär , det är viktigt att diskutera din träning rutin med din läkare på årliga kontroller . Beskriv din läkare i detalj hur du fyller dina 150 vecko minuters motion . Diskutera hur du känner under och efter dessa pass . Hon kan be dig att mäta puls och blodtryck före , under och efter träning . Fråga om det är OK att göra alla 30 minuter på en gång eller om det skulle vara säkrare att dela din tid i mindre intervall .

Överväganden för de nya till Motion
< p > Om du är 75 men har inte tränat , kolla med din läkare innan du börjar gå . Han kan be dig att börja med färre än 150 minuter per vecka så att kroppen kan anpassa sig . Han kunde berätta att 150 minuter är bra , så länge du dela upp det i intervaller kortare än 30 minuter eller startar i långsam takt . Med tiden kan du öka till en måttlig nivå . Han kan också be dig att registrera ditt blodtryck och hjärtfrekvens före, under och efter träning , samt att schemalägga en uppföljning möte för att se till att din nivå av motion är säker .
Varför promenader är ett bra val för äldre

Walking är en flexibel övning . Det kan göras nästan var som helst , från ett köpcentrum till din stadsdel . Oavsett om du kör , har du förmodligen tillgång till en plats där du kan gå . Vid 75 kanske du känner av effekterna av artrit i knä , vrister eller lederna i fötterna . Walking är en skonsamma aktivitet , vilket innebär att den inte sätta för mycket press på lederna . Detta betyder att det är mindre sannolikt att skada lederna än en högre effekt aktivitet såsom löpning eller hopp . Addera

[Övning på ålder 75 : Hur mycket Walking: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006905.html ]