Är Walking konditionsträning

? Om du vill gå, kan du förvandla gå in i en konditionsträning om du gör det med måttlig intensitet . Enligt American College of Sports Medicine ( subventionsavtalet ) , är en rask promenad en av de mest populära former av konditionsträning i USA . En rask promenad eller power walking - inte en promenad i parken - får din puls höjs och anses vara en konditionsträning . En rask promenad hjälper dig att bränna mer kalorier och över tid , gör det ditt hjärta friskare och starkare . Target Heart Rate

din promenad för att räknas som en konditionsträning , syftar till att få din puls upp mellan 50 till 85 procent av din maximala tillåtna puls - detta intervall kallas din puls - ränta zon . För att fastställa ditt mål hjärtfrekvens zon , måste du först räkna ut din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 . Detta är en uppskattning av det maximala antalet slag per minut du hjärta klarar av . Därefter multipel din maxpuls med 0,50 och 0,85 - detta ger dig en pulsintervall, eller slag per minut , som du bör sikta på under din promenad . För att ta din puls under din promenad , placera pekfingret och långfingret över blodkärlen på insidan av handleden och räkna i 10 sekunder . Flera den siffran med sex för att bestämma dina slag per minut , och sedan kontrollera om din puls är i din beräknade målzon .
Teknik

att få mesta av din vandring träning och för att hålla pulsen upp , fokus på teknik . Börja med god hållning - står högt , lyfter kronan på huvudet mot himlen och hålla din ryggrad rak . Slappna av i axlarna och använda en målmedveten och kraftig arm swing som matchar din gate . Gå med tårna pekade framåt och landa lätt på hälen som start varje steg .
Övervakning

Du kan följa dina framsteg med hjälp av en stegräknare eller pulsmätare på din promenad . En stegräknare räknar antalet steg under promenaden och omvandlar det till antalet miles förda under din promenad . Mer sofistikerade stegräknare hjälper dig också att uppskatta hur många kalorier du bränner . Ett dyrare alternativ som spårar intensiteten i din träning är en pulsklocka . En pulsmätare spårar din puls , berättar om du är i ditt mål hjärtfrekvens zon och det kommer att uppskatta hur många kalorier du bränner .
Tips

För en konsekvent konditionsträning , schema raska promenader i din vecka . Den ACSM och American Heart Association rekommenderar att du gör någon form av intensiv konditionsträning , till exempel makt vakna , minst tre gånger i veckan med din puls förhöjda i 20 minuter varje gång . Om du är knastrade under tiden , göra kortare sessioner måttligt intensiv aktivitet , till exempel en rask promenad , fem dagar i veckan , med din puls förhöjda i 30 minuter . För att undvika skador , se till att skorna du har på dig är utformade för promenader . Iklädd löpning , basket eller andra specialiserade skor som inte är gjorda för promenader kan leda till låg - back , vaden och hälen smärta över tiden . Skor som utformats speciellt för promenader har dämpning i hälen , en bred häl bas för stöd och en flexibel sula . Addera

[Är Walking konditionsträning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012000606.html ]