Löpband övningar för en man över 60

Löpband övningar förbättra kardiovaskulär hälsa och kan hjälpa en man över 60 upprätthålla eller minska sin kroppsvikt . Enligt HeartMart , bör män över 60 investera i ett löpband som har en lång rinnande däck , säkerhetshandtagoch justerbar fjädring så löpbandet absorberar chock för promenader och löpning - och ett löpband som har rörelse kontroller i stället för en kontrollpanel . Detta kommer att du har en trevlig och säker löpband erfarenhet . Grund Walking Motion
p Om nya till löpband motion , börja med att gå flera dagar varje vecka för att förbättra uthållighet och bygga kardiovaskulär uthållighet . Ställ dig på löpbandet plattformen och använda motstånd nivå ett . Du kan successivt öka motståndet av löpbandet , arbetar upp till större intensitet som din kropp blir vana vid att använda ett löpband . Promenera i 30 till 60 minuter , med hjälp av en jämn takt . Med tiden , öka takten i din promenad . Daglig motion , bland annat löpband promenader är bra för att minska risken för sjukdom och kommer att hjälpa dig att nå dina övergripande mål fitness .
Ström Walking Motion

Power walking är mer kraftfull än vanliga promenader . Genom att införliva power walking i din rutin kommer du att bränna extra kalorier och hålla formen . För att kraft promenad, gå i rask takt , skärpning alla dina muskler och pumpa armarna när du går . Dina magmuskler måste vara tät för att lägga till motstånd till din promenad rutin . Detta ökar nyttan av din kardiovaskulär träning på löpbandet när du tränar över 60 . Försök power walking mellan vanliga promenadrutinerpå löpbandet .
Intervallträning

Intervallträning ingår att införliva sprint träning eller kör in i ditt löpband promenader . Detta förbättrar din kondition och kaloriförbränningenförmåga på löpbandet . Arbeta mellanrum in i din träning successivt när du vant sig vid att använda ett löpband som en man över 60 . Börja träna genom att värma upp , gå lätt i en till tre minuter . Ström promenad bredvid i två minuter följt av en rask springa i två minuter . Upprepa dessa steg för upp till 10 gånger . När du är klar kan du kyla ner genom att gå i långsam takt i tre till fem minuter .
Löpband Hill Climbing

Hill klättra genom att höja lutningen på löpbandet som kommer hjälpa gradvis förbättra din styrka och uthållighet . Starta din träning genom att gå i tre minuter . Öka lutningen på löpbandet två nivåer var 30 sekunder , sedan gå i två minuter på nivå ett lutning igen för att vila kroppen . Börja din lutning igen . Kom ihåg att öka lutningen på löpbandet två nivåer för varje 30 sekunder klättrat , gå två minuter mellan . Denna rutin härmar utomhus hill klättring . Addera

[Löpband övningar för en man över 60: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012005984.html ]