Isometrisk Motion Fakta

isometriska övningar är en typ av styrketräning som skiljer sig från vanlig styrketräning . De gäller lika mycket kraft i två riktningar , så att de förnekar varandra och förhindrar rörelse uppstår. Som sådan , ISOMETRISK är särskilt användbar för personer som lider av artrit eller fysisk skada som gör att muskler och leder rörelse smärtsam . Men eftersom ISOMETRISK har varit kända för att öka blodtrycket medan de utförs , de är vanligtvis inte rekommenderas för personer som lider av högt blodtryck och hjärtproblem . Bibehåller Muskler

isometriska övningar är anaeroba , vilket innebär att musklerna inte behöver ökad produktion syre för att utföra dem . Själva övningarna tar bara några sekunder att utföra. Muskler är oftast spänd mot en statisk yta , till exempel en vägg eller till och med motsatta muskler . Eftersom dessa övningar inte ändrar muskellängdenunder värkarna , de är bättre på att behålla muskler i stället för att bygga upp dem . Detta gör ISOMETRISK idealisk för fysisk rehabilitering , eftersom övningarna hjälpa till att bibehålla muskelstyrka och rörelseomfång .

Fördelar

isometriska övningar rikta specifika muskelgrupper och sker utan rörelse . Detta gör dem perfekt om du funderar på att arbeta ett visst område . Eftersom de bara tar några sekunder att utföra , kan du gå igenom flera övningar för att rikta flera muskelgrupper som du vill behålla . Den andra fördelen med ISOMETRISK är bekvämlighet. De kräver inte lust gym utrustning eller redskap . Som sådan kan du göra dina ISOMETRISK rutin när som helst, var som helst .
Nackdelar

Det finns vissa nackdelar med att göra ISOMETRISK . Eftersom dina muskler och leder inte flyttas under din isometrisk rutin , kan du bara rikta specifika muskelgrupper vid varje given tidpunkt . Så , måste du göra fler övningar i olika vinklar för att rikta andra muskelgrupper . Dessutom , där du spänner musklerna under en isometrisk kontraktion är vinkeln den specifika vinkeln som underhålls . Detta innebär att du måste göra flera vinklar och positioner för att rikta en rad muskelrörelser .
Reps och varaktighet

Medan klassisk styrketräning använder antalet uppsättningar och repetitioner för att förskriva volym , använder ISOMETRISK hur lång tid det tar att hålla en viss position i stället . Vanligtvis kommer du att göra färre repetitioner för längre löptider och fler reps på kortare löptider . Om du använder ISOMETRISK för allmän kondition , så ska du normalt göra mellan 15 till 20 reps , håller varje position i cirka 3 till 5 sekunder . Förutsatt att du gör ungefär tre pass per vecka , bör du räkna med att se resultat på så lite som 2 veckor . Addera

[Isometrisk Motion Fakta: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031793.html ]