Lår Övningar för Bäcken Muscle

Bäcken muskel övningar , även känd som bäckenbottenträning , utförs genom att böja bäckenmuskulaturen upprepade gånger för att stärka området . Bäcken muskler styr urinblåsans funktion . Att ha starka bäckenbottenmuskulaturenminskar risken för inkontinens och liknande frågor som kommer med hög ålder . Bäckenbottenträningär också användbart för gravida kvinnor , medhjälp under förlossningen. Spänn dina ben och bäcken muskler med några enkla inre lår övningar . Isometrisk Låret Sammandragningar

ligga platt på rygg med benen liggande på golvet . Böj dina inre sak muskler , klämma ihop benen . Håll denna kontraktion i 10 sekunder och upprepa . Denna övning bör upprepas fem gånger dagligen för att stärka bäckenbottenmuskulaturen .

Låret Lift

Lay på sidan med benen utsträckta rakt ut . Placera din översta benet framför din benslut så att din topp foten ligger 5 till 6 inches framför den nedre foten . Lyft den undre benet rakt upp , så långt mot taket som du kan lyfta den utan svåra besvär . Håll i en sekund och upprepa. Upprepa denna övning 8 till 10 gånger på varje sida tre till fem dagar i veckan för att stärka bäckenbottenmuskulaturen . Addera Vertical Låret Split

ligga platt på rygg med benen ligger rakt ut på golvet . Att hålla benen raka , lyfta dem mot taket så högt som de bekvämt kan gå . Med benen raka och förlängdes mot taket , sakta sänka ut dem åt sidorna , som bildar en " V "-form i luften . Bring benen tillbaka till utgångsläget rakt och utvidgas mot taket och upprepa 8-10 gånger. Har dessa tre till fem dagar i veckan för att stärka bäckenbottenmuskulaturen . Addera

[Lår Övningar för Bäcken Muscle: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012033029.html ]