Övningar för adduktion och Pectineus Muskler

Insidan av låren består låret adduktorer eller , helt enkelt , adduktorer , med hänvisning till muskler som drar benet mot mittlinjen av kroppen . Fem muskler aktiverar denna åtgärd : adductor longus , adductor brevis , adductor magnus , pectineus och gracilis . Motion dessa muskler hjälper till att fylla tomrummet om du har ett stort gap mellan låren . Om du har överflödigt fett på låren , öka din muskelmassa förbättrar formen på dina lår , men bara rätt diet och motion , där man lägger ut mer energi än du tar in , kommer att ta bort överflödigt fett . Stående övningar

att träna dessa muskler i motstånd medan i en stående position , måste du ha tillgång till antingen ett motstånd maskinen , en kabeldrag eller ett motstånd band . Oavsett vilken typ av utrustning du använder , är kontentan av rörelsen att börja med antingen benet bort från mittlinjen av kroppen och sedan flytta den här benet inåt tills den är i kroppens mittlinje , eller bara något tidigare . Motion din adductor medan stående ger dig fördelen av att rekrytera ett större antal stabilisator muskler , exempelvis gluteus medius på skinkorna och de sneda i buken . Dessa muskler hjälper dig att hålla balansen när du utför rörelserna .
Sittande övningar

Liknande till stående övningar du behöver tillgång till träningsredskap för att träna dina adduktorer när du sitter . Skillnaden är dock att du kan utföra övningarna bilateralt - två sidor i taget - när du sitter . Sitta ner gör att du kan ta med båda benen mot mittlinjen samtidigt , arbetar de adduktorer hos varje lår . Dock är nackdelen Sammanträdes att du involverar färre stabiliserande muskler .
Isometriska övningar

koncentriska och excentriska övningar menar du förkorta och förlänga dina adduktorer under varje upprepning - enkelt uttryckt , dessa övningar använder rörelse . Ett annat sätt att träna dina adduktorer utan att ändra längden på dina muskler i någon större utsträckning är en isometrisk övning , där du håller dina formulär för att stärka dina adduktorer . Du använder den här typen av träning när de utför antingen stående eller sittande övningar . När du flyttar dina ben , eller ben , mot kroppens mittlinje , håll dig benet positionen så länge som möjligt , eller för en viss tid , till exempel 30 till 45 sekunder .
Workout

Innan du gör något av dessa övningar , värma upp i fem till 10 minuter . Exempel warmups är långsamma promenader eller lätt cykling , som engagera addutors utan att stressa dem . Slutför 2-3 övningar för en effektiv adductor träning , helst när du också tränar dina höfter och ben . Det viktiga är att göra tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner per övning . För isometriska övningar , är du inte räkna reps , men håller positionen för önskad tid . När du är klar med din träning , stretcha adduktorer som en del av cooldown . Stretching är kritiskt att vistas böjlig . Komplett , till exempel , den liggande adductor sträckan genom att ligga på rygg och hålla på baksidan av båda låren , dra benet mot axeln med knäet böjt . Håll positionen i 15 till 30 sekunder och växla ben . Addera

[Övningar för adduktion och Pectineus Muskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031850.html ]