Har du bytt övningar Dagligen gör P90X ?

Den P90X hem träningsprogram innebär alternerande mellan en mängd olika kardiovaskulära, flexibilitet och motstånds träning på olika dagar . Även känd som crosstraining , varierar din träning från dag till dag är ett bra sätt att öka din allmänna kondition . Även P90X är vanligtvis en cross - träningsprogram , du upprepa några övningar under den här tre - fas , 13 - veckors program . Phase One

Den första fasen av den klassiska P90X rutin innebär tre vecko upprepningar av sex obligatoriska träning och en valfri sträcka dag . Dagar 1 , 3 och 5 är timslånga motstånd träning för bröstet och rygg , axlar och armar och ben och rygg , respektive. Dag 2 är en timme långa Spänst rutin som innebär en hel del att hoppa för att hjälpa arbetet med dina ben och kondition. Dag 4 införs Yoga X , en makt vinyasa yoga träning som sträcker sig över 92 minuter . Dag 6 är en timme långa Kenpo Karate - baserad kardiovaskulär träning . Beroende på hur du känner dig , kan du använda Dag 7 till vila eller komplettera den timslånga X Stretch stretching rutin .
Fas två

Fas två spänner din femte genom sjunde veckor av den klassiska P90X rutin och följer ett liknande format som fas ett . Faktum är att du bara göra två ändringar i ditt veckoschema när du övergången från den första till den andra fasen . Dag 1 ersätter bröst och rygg träning med ett bröst, axlar och triceps rutin . Dag 3 införs en rygg och biceps träning i stället för axlar och armar rutin . Annars gör du samma träning i fas ett och fas två på Days 2 , 4 , 5 , 6 och 7 . Addera fas tre och återställning Weeks
< p > vecka nio till 12 innebär omväxlande veckorutinerfrån fas ett och två . Som sådan har du en vecka på fas ett, en vecka av fas två , en vecka av fas ett och ett sista veckan i fas två . Du följer detta med en återhämtning i veckan , vilket ni också göra efter fas ett och två . Dessa återvinnings veckor är de enda som omfattar en del upprepningar . Förutom en Kenpo Karate träning på dag 3 , gör du yoga X på dag 1 och 6 , en kärna träningspass Dag 2 och 5 , en obligatorisk X Stretch på dag 4 och en valfri X Stretch på dag 7 .


Ab Ripper , Cardio X

P90X parvis varje motstånd träningspass med en ytterligare 16 minuters abs träning kallas Ab Ripper X. Som sådan du gör Ab Ripper X tre gånger per vecka under faser ett, två och tre , men inte alls under din återhämtnings veckor . En annan träning som du kan upprepa är det 43 minuters Cardio X rutin . Ju mer intensiv P90X fördubblar programmet lägger det här träningspasset på allt motstånd och Ab Ripper X dagar i steg två och tre , med ett extra Cardio X träningspass i fas tre på Spänst dagar . Förutom att vara en kompletterande träning , är Cardio X ett substitut träningspass om du någonsin känner dig oförmögen att göra något av rutinerna i P90X . Addera

[Har du bytt övningar Dagligen gör P90X ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021008.html ]