Vilka är fördelarna med Insanity övningar ?

Sinnessjukdom är en 60 - dagars DVD träningsprogram utformat av fitness professionella Shaun T. och Team Beachbody . Denna träning är välkänt bland de hem - fitness gurus för sin max intervallträning apparater och minimal användning av utrustningen . Allt du behöver är en matta , och även det är frivilligt . Programmet består av 10 träningspass , allt från 20 minuter till 60 minuter , fördelat på två 30 - dagars faser , med den senare fasen är svårare. Insanity kombinerar Spänst , traditionell konditionsträning , gymnastik , sport borrar och kärnarbeteför att skapa en tydlig träningspass med breda hälsofördelar . Body Fat Reduction

De flesta människor antar en workout regimen att komma i form , som kan ha olika betydelser för olika människor , men vanligtvis omfattar kroppsfett minskning. Den Insanity HIIT - stil träning är en beprövad metod för att minska kroppsfett och viktminskning . Insanity träning stil har visat sig resultera i mer kalorier utgifter och fett uppdelning än traditionella stationära träning. En studie publicerad i " Metabolism " fastställt att denna utbildning stil resulterar i en nio gånger större minskning av hudveckets tjocklek jämfört med steady - state utbildning .

Kardiorespiratorisk Conditioning

Insanity träning kretsar kring en max intervallträning utformning , vilket är en mer intensiv stil med hög intensitet intervallträning eller HIIT . HIIT träning består av korta , högintensiva perioder följt av en längre , lågintensiv återhämtningsperiod. Insanity maxvärdet intervallträning vänder på detta , men ändå bibehåller HIIT design, genom att införliva långa perioder av hög intensitet , följt av en kort, låg intensitet återhämtning. HIIT är en populär utbildning stil för att förbättra hjärt fitness . Enligt en studie som publicerades i " Styrka och Conditioning Journal , " HIIT träning kan leda till större förbättringar av maximal syreförbrukning, eller VO2max , och möjligheten för hjärtat att dra ihop sig , än traditionella träningsmetoder . Addera styrketräning
< p > Insanity innehåller styrketräning i varje träningspass genom kroppsvikt övningar , eller gymnastik och Spänst , eller hoppa utbildning . Calisthenic rör sig i sinnessjukdom intervallet från omvänd V- pushups till den vanligare huk . Under hela programmet , stadigt ökar antalet calisthenic rör sig i varje uppsättning som styrka utvecklas . Till exempel har det första passet uppsättningar av fyra pushups ; av den sista träningen , har detta antal ökat till uppsättningar av 16 armhävningar . Plyometric övningar i sinnessjukdom inkluderar hop - knäböj och plyometric armhävningar , vilket också ökar i antal i hela programmet .
Byggnads Endurance

Insanity s träning varierar i längd . De första 30 dagarna av träning är alla mindre än 40 minuter i längd . De sista 30 dagarna inkluderar träning som är upp till 60 minuter lång ; träningsintensitet bibehålls eller ökas . Detta underhåll av intensitet i kombination med ökad träningstidenutvecklar uthållighet och uthållighet .
Bättre Flexibilitet

Flexibilitet bestäms av kroppen - typ samt utbildning . Under hela träningsprogram , betonar Shaun T. vikten av stretching efter uppvärmning , och hans träning utformning följer detta koncept . En studie publicerad i " Journal of Strength and Conditioning Research , " 2008 anges att , genom att värma upp innan stretching , du förbättra styrka och flexibilitet , och förhindra skador . Genom att träna på detta sätt ökar du rörelseomfång och styrka mer än om du skulle sträcka innan en verksamhet . Addera

[Vilka är fördelarna med Insanity övningar ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021486.html ]