Vilka övningar P90X Band Används för ?

Den at-home träning serien P90X är en uppsättning av 12 DVD-skivor med fokus på styrka och konditionsträning . Listan över rekommenderade träningsutrustning inkluderar en pullup bar , en samling av fria vikter , en uppsättning motstånd band och en träningsmatta . De motstånd band erbjuds som ett alternativ till att använda fria vikter under styrketränings regim för människor som vill ändra rutin och kan användas för de flesta övningarna . Axlar och armar

axlarna -och- vapen styrketränings workout mål , du gissade rätt , musklerna i axlar och armar . Rutinen består av en serie för att trycka , dra och flyga rörelser arbetar biceps, triceps och axlar utsträckning . Några av övningarna ingår alternerande skuldra pressar , in- och - ut bicepscurl och triceps extensions . De motstånd band kan användas för alla dessa övningar och är alla utföras genom att stå på mitten av bandet och att lyfta handtag upp eller ut. Bandet används i stället för fria vikter och kan ge en lika effektiv träning .

Ben och rygg

ben - och - back träning rutin i P90X består av gott om huk och utfall utöva benen och växlar med en pullup - och - pushup rutin att rikta musklerna i ryggen . Motståndet bandet kan ersätta pullup bar som ett sätt att slutföra övningar såsom omvänd - grepp chinups , bred - front pullups och byta - grepp pullups . Du kan fästa band runt ett dörrhandtag och skapa rätt motstånd genom att förlänga eller förkorta bandet . Addera bröst, axlar och triceps

Inte olikt den axlar - och - vapen träning , bröst , axlar och triceps träning fokuserar på överkroppen , och du kan använda motstånd band för ett antal av de övningar inklusive in- och - ut axel flyes , overhead triceps extensions , hantel cross- organ blåser och viktade cirklar . Med den vägda cirklar motion , du står i mitten av bandet och samtidigt dra i handtagen , lyft armarna till axelhöjd och rotera dem i cirklar .
Back & Biceps

fram-och- biceps träning är kanske den mest lämpade för motstånd band . Serien av 24 drag varierar mellan pullups och biceps - stärka rör sig som de gräsklippare som du utför genom att stå på motstånd band och dra handtaget uppåt , som om du startar en gräsklippare . Andra övningarna ingår stående bicepscurl , byta - grepp pullups och max - upprepning pullups , som alla kan du effektivt utföra med ett motstånd band . Addera

[Vilka övningar P90X Band Används för ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012005996.html ]