Låg nivå Övningar

Låg nivå övningar är populära , särskilt om du är orolig för att ta hand om dina leder . Dessa övningar ger dig en bra aerob träning och hjälper till att bibehålla ett hälsosamt liv . Ett viktigt faktum att komma ihåg är att övningarna låg nivå är inte synonymt med icke - viktbärande övningar . Ben och muskler faktiskt förstärks av vikt placeras på kroppen . Så låga övningar bedömningar som är mest effektiva kommer att innehålla en kombination av vikt och icke - viktbärande aktiviteter . Walking
Walking stärker ben och lungkapacitet .

Walking är en populär övning som kan utföras på ett säkert sätt i alla åldrar . Promenader är bra därför att det är låg nivå , men även viktbärande . Det innebär att de ben, leder och muskler fortfarande få en kvalitet träning utan att orsaka någon märkbar obehag för kroppen . Centers for Disease Control and Prevention rapporterar att promenader är den mest populära aerob aktivitet i USA . CDC rekommenderar också två och en halv timmars träning per vecka för vuxna . Eftersom de flesta människor kan gå mycket längre än vad de kan köra , promenader är ett populärt skonsamt alternativ för att uppnå hälsa .
Simning
Simning ger en full body workout med liten risk för skada .

Simning ger utmärkt hälsofördelar och faller in i kategorin låg effekt , icke - viktbärande aktiviteter . Simning är en optimal aktivitet för att förhindra skador men som ändå ger en aerob träning . Selene Yeager för kvinnors hälsa Magazine berör hela kroppen workout effekter av simning , notera att det ger motstånd och fungerar kärnan och större muskler i kroppen . Simning är också en stor kalori brännare förutom att ge ökad lungkapacitet och rörelseomfång .
Dancing
Dancing har flera hälsofördelar för alla åldrar och förmågor .

Dans ger alla de fördelar som en aerob träning med liten risk för skador . Som en viktbärande , låg nivå motion hjälper dans stärka skelett och lungor . Den uthållighet och uthållighet som krävs för dans anses " hjärtvänlig " och kan bidra till att minska risken för benskörhet och lägre blodtryck . AARP noterar också att dans kan hjälpa till att sänka risken för hjärtsjukdomar och är en säker och effektiv träning för människor i alla åldrar .
Cyklar
cykla lindrar gemensam påverkan och ger en hjärt- träning .

Cykling är ett utmärkt icke - viktbärande , låg nivå motion . Cykling fungerar de stora musklerna i benen , såsom quadriceps , hamstrings , gluteus och vadmusklerna . Stabilisator muskler i mage används också. Som en aerob träning , hjärt - andningssystemet - hjärta och lungor - blir också en komplett workout . American Heart Association främjar cykling för hälsan och håller en årlig cykelhändelse. Addera

[Låg nivå Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020913.html ]