Vilka övningar använder du bulk upp på P90X

? The motstånd övningar i P90X hem - träningsprogram kan hjälpa dig att bygga muskler . Även känd som muskelhypertrofi , kan du bulk upp genom att använda mer vikt och färre repetitioner i träning som involverar hantlar . Du vill ofta använda tillräcklig tyngd så att du max ut på åtta till 10 repetitioner för alla hantel övningar . Om du använder motstånd band för pullups och chinups , bör du sträva efter samma antal rep . Triceps och General Arm Övningar

axlar och armar rutin funktioner flera viktade övningar som hjälper till att bulk upp dina biceps, triceps och underarmar . Dessa inkluderar in - och-ut bicepscurl , två - arm triceps kickbacks , djup simmare s pressar , full koncentration lockar supination , statiska arm lockar , flip - grepp twist triceps kickbacks , hukande Cohen lockar och Congdon lockar. Den bröst, axlar och triceps rutin ingår även front-to- back triceps extensions , fly- rad- pressar, kasta bomben , slow - mo kast , sido - lutande triceps extensions , liggande triceps extensions och overhead triceps extensions .


biceps och underarmar

ryggen och biceps rutin riktar sig främst till dina biceps , men träningen avslutas med en serie av hammare övningar för att lägga huvuddelen av underarmarna . Övningar som använder hantlar och kan bidra till att öka muskeltillväxt är tjugo sådana, cross- body lockar en - arm , armbågar - out gräsklippare , stående bicepscurl , koncentrations lockar en arm , öppen arm lockar , statiska arm lockar , det Congdon lok , hukande Cohen lockar, en - arm korkskruvslockar , krypa upp /hammare nedgångar, hammer curls , i - out hammare lockar och band - set lockar . Addera Back

bröst och rygg rutin innehåller tre övningar med hantlar : tunga byxor, gräsklippare och rygg flys. Ryggen och biceps rutin lägger sittande böjda - over tillbaka flys , vända grepp böjd över rader och armbågar - out gräsklippare . Benen och rygg rutin har inga hantel övningar som riktar din rygg . Men om du använder band i stället för en pullup bar , kan du bulk upp din rygg i alla dessa rutiner genom att öka motståndet så att dina högsta reps faller i åtta till 12 intervall .
Bröst och axlar

axlar och armar rutin funktioner flera drag att lägga huvuddelen av axlarna . Dessa inkluderar in - och-ut rak arm axeln flys , sitter två vinkelaxelflys , upprätt rader , djup simmare s pressar och alternerande axelpressar. Bröstet , hjälper axlar och triceps rutin att bulk upp ditt bröst och axlar med in- och-ut axeln flys , fågelskrämmor , Y- pressar, häll flys , viktade cirklar , slow - mo kast , fly- rad - pressar och hantel cross- kropp blåser . Bortsett från att öka motståndet om du använder band för pullups , är det enda drag i bröstet och ryggen rutin som hjälper till att lägga huvuddelen av bröstet gräsklipparen .

Ben
< p > Du kan lägga till vikter för att många av de rörelser i ben och rygg rutin för att hjälpa till att öka storleken på benen . Dessa inkluderar vadpress , toe - rulle iso utfall, marklyft knäböj, alternerande sido utfall , steg bakåt utfall , kalv - höja knäböj och balans utfall . Den Spänst rutin använder bara kroppen vikt övningar , men ger också en stor lägre body workout . För att undvika skador , inte lägga vikt vid stor genomslagskraft övningar i denna rutin . Men du kan alltid skjuta dig själv för att hoppa högre , hoppa längre och knäböj djupare hela rutinen för att bulk upp benen . Addera

[Vilka övningar använder du bulk upp på P90X: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020988.html ]