De bästa övningarna för att göra dagar efter att du körde en maraton

Utbildning för och fylla i ett maratonlopp är att beskatta på din kropp . Din återhämtningsplan är en viktig del av din totala träningsprogram . Vissa idrottare tar flera veckor bort från att köra efter ett maratonlopp . I dagarna och veckorna efter din stora tävling , måste du vara uppmärksam på din kropp . Tillåt dig själv minst ett par dagar av någon strukturerad träning , och kontrollera hur du mår fysiskt och känslomässigt . Det kan vara fördelaktigt att flytta , men se till att någon aktivitet du gör sker inom ramarna för vad din kropp klarar av . Om du gör för mycket för tidigt kan bromsa din återhämtning och även leda till skada . Undvik övningar som orsakar obehag , och se till att du inte längre är öm innan du hoppar tillbaka in strukturerad utbildning . Stretching

Även om det inte finns några avgörande bevis som visar att stretching minskar träningsvärk efter träning , pilates , yoga och lätt stretching kan fortfarande vara bra substitut övningar för att köra i dagarna efter ett maratonlopp . Många yogaställningar , sträckor och Pilates övningar uppmuntrar en öppning eller uppluckring av höfterna , vilket kan bli alltför stram efter en lång tävling . Eftersom du kan vara öm efter maraton , vara försiktig med några stretching - typ övningar . Även om vissa yoga stilar som Ashtanga kan vara kraftfull , du kommer inte att få en intensiv aerob träning gör yoga . Använd i stället stretching - typ övningar under den ner tid efter maraton för att fokusera på din flexibilitet , balans , styrka och välbefinnande . Överväga att ta en yoga eller pilates klass efter maraton så att du tränar rätt form .
Simning

När du känner att du är redo att börja träna igen , en av de bästa aktiviteter du kan göra efter din maraton är simning . Du kan komma i poolen nästan direkt efter din ras , så länge du inte överanstränger dig . Simning är en no - effekt sport som även kan främja muskelåterhämtning genom att minska inflammationen . Det svala vattnet i de flesta pooler , dammar eller sjöar är lugnande , och din kropp stöds , vilket resulterar i mindre stress på lederna . Stick med faktiska simning eller vattengympa , och spara pool kör för när du är mer återhämtat sig helt . Addera Walking

Innan du börjar köra igen , prova promenader . Walking är en skonsamma aktivitet som hjälper dig att lindra börja träna igen . Under dagarna efter din maraton , är det OK att promenera , bara för att få din kropp som rör sig . När musklerna inte längre är öm , kan du plocka upp din gånghastighet och även prova vandring . För att få din puls upp högre , gå med hjälp av skidor eller vandringsstavar eller helt enkelt pumpa armarna som du skulle göra om du kör .
Skonsamma Machines

Efter minst tre dagar av kvalitets vila , kan du överväga terränglöpning . Undvik stor genomslagskraft sport i minst en vecka efter att ha kört ett maratonlopp . Cykling , antingen inne på den stillastående cykel eller utomhus på en väg eller mountainbike , är ett bra alternativ till att köra när din kropp är redo . Andra skonsamma maskiner såsom maskin rodd eller elliptisk maskin som minskar belastningen på dina leder och kroppen kan också användas . Håll motståndet på dina maskiner låga , och om cykling eller med hjälp av en elliptisk cykel utomhus , undvika stora kullar . Om du märker ihållande ömhet som inte går bort med vila , god näring och vätska , se en professionell sjukgymnast , som kan ge dig råd om hur man kan återhämta sig snabbare . Att hitta rätt balans mellan vila och aktivitet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till en regelbunden träning och tävlingsschemaså snart som möjligt . Addera

[De bästa övningarna för att göra dagar efter att du körde en maraton: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006387.html ]