Vad Workout ska du göra för att hålla formen när du är klar med P90X

? Finishing P90X träningsprogram är en ultimat prestation . Den mycket explosiv träning regim som du erövrade har sannolikt ökat din uthållighet nivå , så att du kan dominera högintensiva program konditione . Den extrema utvecklingen av din fysiska kondition gör att du kan använda nyutvecklade styrka för att utföra svåra former av övning , som intervallträning . Att gå tillbaka till ett vanligt träningsprogram efter avslutad P90X kommer inte att ge de resultat du har vant sig vid . Dock ökar kraftig intensitet intervallträning muskulär uthållighet och främjar kroppens fettförbränning . Extreme Workout Aktivitet

Tusentals studier har citerade fördelarna med att strukturera ett träningsprogram som kombinerar styrketräning och kondition . American College of Sports Medicine ( ACSM ) rekommenderar utöka din träning regim utöver grunderna i styrkeutveckling , dock . Avancerade workout aficionados måste införliva utmanande former av motion i sin utbildning för att få maximalt resultat . Maximera övergripande konditionering , energinivå , styrka och välfärd kräver intensiv konditionsträning och extrem styrketräning , enligt ACSM . Aktiviteter som kickboxning och trappa - stepping , till exempel , ger en tillämplig nivå av utmaning och nytta för post- P90X motion entusiaster .

Fördelar med högintensiv träning
< p > Under 2012 , "International Journal of Sport kost och motion Metabolism " publicerade en studie som bestäms effekten av sprint intervallträning och kontinuerlig uthållighetsträning. Högintensiv intervallträning kräver segment av maximal ansträngning , enligt Web MD . Denna typ av utbildning framkallar enorm nytta för övergripande kardiovaskulär funktion och muskulär uthållighet . I studien konstateras att deltagare som nådde maximal intag syre , även kallad V02 konsumtion , upplevt betydande minskning kroppsfett beroende på en ökning i post - motion metabolism . De resulterande effekterna av intervallträning på en regelbunden basis som spänner över tre till sex veckor har en betydande positiv effekt på kondition . Addera Sprint intervallträning

P90X akademiker är engagerade och hårt arbetande till den grad av fitness excellens . Kalori - torching träning , som P90X och intervallträning , är extremt intensiv . En mycket effektiv intervallträning träning består av sprint och tyngdlyftning . Web MD citerar ett träningspass byggda av certifierad personlig tränare Michael Banks , som betonar behovet av utmaning när man arbetar ute . Bankernas rutin börjar med en sju - minuters powerwalk på ett löpband , följt av en hård , 30 -sekunders sprint vid maximal ansträngning . Varje segment av sprint - intervallträning bör kompletteras med kort nedvarvning period för att låta hjärtat att avta till en normal arbetstakt.
Maximera Svårighetsgrad

svårigheten att intervallträning är maximerad när tyngdlyftning inkorporeras i extrem kardiovaskulär aktivitet . Bankerna rekommenderar att utföra 15 till 20 repetitioner av knäböj och overhead pressar på en behaglig vikt efter din första sprint intervall . Få tillbaka på löpbandet och sprint i ytterligare 30 sekunder efteråt för att öka hastighet hjärta och maximera svårigheter . Nästa fas i tyngdlyftning omfattar 15 overhead triceps extensions och armhävningar . Den sista fasen av intervallpasset kräver ytterligare 30 sekunders anfall av tävlar, 15 jumping jacks med ljus - viktade hantlar , en kort promenad på löpbandet med en lutning och stretching . Addera

[Vad Workout ska du göra för att hålla formen när du är klar med P90X: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021522.html ]