Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsVilka är de tre faserna i P90X
kost plan P90X först leder dig att avgöra på vilken nivå du bör äta . Först beräkna din vilande ämnesomsättning ( RMR ) i kalorier genom att multiplicera din kroppsvikt med 10 . Beräkna din dagliga aktivitet bränna genom att multiplicera din RMR med 20 procent . Slutligen avgör din energi belopp genom att lägga till din RMR till din dagliga aktivitet bränna , sedan lägga till ytterligare 600 kalorier . Om din energimängd ligger mellan 1800 och 2399 kalorier , du är i nivå 1 ; 2.400 kalorier till 2.999 kalorier är Nivå 2 ; och 3.000 kalorier eller mer är nivå 3 De som äter på nivå 1 mål för 1.800 kalorier per dag . ; Nivå 2 för 2.400 kalorier ; och nivå 3 bör konsumera 3000 kalorier per dag . Detta är viktigt , eftersom du behöver för att konsumera detta antal kalorier för att ha tillräckligt med energi för att slutföra P90X programmet .
P90X Nutrition Guide
P90X Nutrition Guide ger du flera alternativ att följa . Du kan följa en plan meny som är konstruerad för de tre faserna , eller så kan du följa en del alternativ som gör att du kan äta acceptabla rena äta alternativ från näring guide , som bygger på förhållandet mellan protein , fett och kolhydrater . Förhållandena i portioner för proteiner, kolhydrater och fett förändring för varje 30 - dagars block som du flyttar genom programmet . Godtagbara mat inkluderar fettfri magert kött, ägg , lättmjölk och ost , organiska eller obearbetade frukter och grönsaker, komplexa kolhydrater såsom fullkorn bröd och pasta , torkad frukt , kalkon ryckig , soja nötter och proteinbarer. Godtagbara kryddor inkluderar fettsnåla marinader , fettfriadressingar , senap och honung Addera Fas 1 : . Fat Shredder
De första 30 dagarna fokuserar på spark - starta din ämnesomsättning genom att äta en stor mängd magert protein och begränsade kolhydrater . Detta är kanske den tuffaste fasen för de flesta människor att anpassa sig . Ditt förhållande av protein som krävs i detta avsnitt är 50 procent , med 30 procent kolhydrater och 20 procent fett . Håll koll på ditt intag av tryckark från Team Beach Body hemsida , kopierings från din kost guide eller med hjälp av en online viktkontroll program för att hålla koll på vad du äter för dagen . The Fat Shredder fas sammanfaller med de första 30 dagarna av övningar
Fas 2 : . Energy Booster
Denna fas kommer för många som en lättnad , eftersom det innehåller vissa kolhydrater . Under fas 2 du flytta in i de kommande 30 dagarna av övningar och får några extra kolhydrater . Ju större balans av magert protein och komplexa kolhydrater ökar din energi och uthållighet som du skjuta dig själv ännu hårdare . Förhållandet fördelningen för fas 2 är 40 procent protein , 40 procent kolhydrater och 20 procent fett
Fas 3 : . Endurance Maximizer
Denna fas bygger på en " idrottares diet , " och gör att du ett generöst utbud av komplexa kolhydrater för att ta dig igenom dina senaste 90 dagarna . Även om vissa individer föredrar att förlänga fas 2 äter i sina sista 30 dagarna av träningsprogram för att maximera viktminskning , Fas 3 ger näringsbehov energi att verkligen förbättra din kondition . Förhållandet mellan kolhydrater i denna fas är en generös 60 procent , med 20 procent magert protein och 20 procent vård- fetter . Köpa och sälja The pass
pass är också uppdelat i tre 30 - dagars block. Du kan välja mellan tre olika scheman baserat på dina mål . Det klassiska programmet finns tillgängligt för dem som vill balansera bygga muskler med ökad kondition , medan Lean- programmet är tillgängligt för den som föredrar en regim som är ljusare på vikter . Det tredje alternativet är för dem som redan är på en hög nivå av kondition och vill driva sina gränser : Dubbel . Detta program lägger till ytterligare cardio sessioner till tre dagar i veckan . Det fullständiga schemat för var och en av dessa alternativ , genom fas , kan placeras på hemsidan P90X träning schema . Addera
[Vilka är de tre faserna i P90X: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033215.html ]