Beskrivning på hur man gör alla övningar i Plyometric Del av P90X

Den Spänst rutin i P90X innebär en rad 23 övningar . Även sant av alla träningspass i programmet , är oerhört viktigt för denna rutin korrekt form . Detta beror på att nästan alla övningar i Spänst träning innebär hoppning och lägger stor belastning på lederna . För att undvika detta , se till att landa mjukt , använder stötdämpande skor och alltid träna på en tjock , stötdämpande underlag . Hoppa Knäböj och hoppa Reach Knäböj

att göra hoppa knäböj , stå med fötterna ungefär axel avstånd från varandra och parallellt med varandra . Att hålla fötterna stadigt på marken , långsamt sänka dig in i en djup knäböj . När du träffar din lägsta punkt , hoppa upp snabbt och omedelbart gå in i en annan squat efter landning . Ockupanterna räckvidd hoppet är liknande , men kräver att du trycker på marken medan huk och nå höga omkostnader när man tränar .
Tre Run - Stance Squat Moves

Run - hållning knäböj involverar står med fötterna parallella och något bredare än axelavståndfrån varandra . Din torso bör ställas inför en fot , med tån på den foten som ställer upp med hälen på den bakre foten . Du gör sedan fyra knäböj , hoppa och slå på din ledande fot , gör fyra mer knäböj och upprepa . Run - stance squat switch pick - up är liknande , men kräver att du slår din ledande fot och röra din tå med din ledande hand med varje knäböj . Körningen knäböj 180 hoppa switch hämtning ändrar detta genom att lägga till en 180 - graders sväng , vilket resulterar i att du vänd åt andra hållet i stället för att byta din ledande fot efter varje knäböj .

Airborne Heismans och Monster Truck Tires

luftburna Heisman börjar med att stå på ett ben med knäet på andra benet mot bröstet . Du sedan hoppa i sidled , mark på motsatt fot samtidigt föra din andra knäet mot bröstet , hålla denna pose och sedan hoppa tillbaka till utgångsläget . Den dubbla luftburna Heisman adderar två alternerande , singel - ben , hoppar högt knä mellan varje knä håll . Däck Monster truck tar bort knäet höjning och pose från luftburna Heisman . Istället dessa innebär alternerande , single - leg sidosprångnär du flyttar diagonalt framåt , sedan bakåt .
Swing Kicks och Circle Run

Swing sparkar bära en stol eller pall som du bekvämt kan svinga benet över . Stå direkt bakom och vetter mot baksidan av stolen , sedan växla svänga höger ben över ordförandeskapet från vänster till höger och vänster ben från höger till vänster . Circle körs är mycket enkel och kräver att du kan köra i snäva cirklar kring ett föremål på golvet och samtidigt hålla din torso relativt stabil .
Jump Knä Tucks och Rock Star
Humle
< p > Hoppa knä veck och rockstjärna humle är de högsta konsekvens övningar i Spänst rutin . Hoppa knä veck innebär att hoppa så högt du kan och hålla överkroppen stabil . Medan du gör detta , stack du knäna uppåt i bröstet innan föra dem tillbaka och landa på fötterna . Rockstjärna humle är liknande , men byt stack knäna mot bröstet med sparkar hälarna mot ryggen på din övre vänstra eller övre högra lår .
Mary Katherine Utfall

Stå i en djup framåt utfall , med ledande knä böjda och ryggen benet sträcker sig så rak och så långt bakåt som möjligt. Nå armarna rakt och direkt overhead , hoppa och slå på fram-och bakben i utfall . Håll denna pose kort stund innan du hoppar igen och återvända till din ursprungliga position .
Leapfrog Squats och Squat Jacks

Leapfrog knäböj innebär står med fötterna parallella och bredare än axlarna avstånd från varandra , sedan gå in i en djup knäböj . Nå armarna framför dig för balans och hoppa fram två gånger och sedan bakåt två gånger , och upprepa . Allt detta görs samtidigt som din knäböj . Sido LeapFrog knäböj är liknande , men involverar sidosprång och alternerande riktningar efter varje språng . Squat domkrafter kräver också att du behåller en squat hela, men du hoppar domkrafter medan huk och hålla armarna antingen rakt ovanför eller bakom huvudet .
Twist Combo och Hot Foot

Stå som om du är på ett par skidor , med fötterna parallella och axelbredd . Vänd framåt och hålla din torso stadigt hela tiden , du sedan hoppa och landa med fötterna åt vänster , sedan framåt , sedan höger och framåt igen innan du upprepar . Efter 30 sekunder av detta , gör du 180 - graders svängar med varje hopp samtidigt som dina fötter och överkropp vänd framåt . Hot fot liknar de första 30 sekunderna av twist combo , men du hoppa på en fot framåt , sedan bakåt , sedan vänster , sedan höger i 30 sekunder innan du sätter fötterna .
Gap Jumps och militära mars

Gap hoppar och militären marschen är mycket enkla övningar . För att göra gap hopp , du hoppar så högt och så långt fram som möjligt , sedan vända och göra samma sak samtidigt hoppar från den motsatta foten innan du upprepar . Den militära marschen innebär att stå på plats och hålla dina armar och ben så rak som möjligt . Du sedan långsamt lyfta högra armen högt över huvudet , vänster arm ner och bakom dig och höja din vänstra benet rakt uppåt och framåt innan alternerande sidor .
Sport Bonus

sport bonusen kommer i slutet av Spänst rutin och innebär tre övningar 60 sekunder . Den första är pitch och fångst , vilket innebär att sparka din ledande benet högt med ett böjt knä , sträcker det långt framåt , simulera en kaströrelsemed motsatt arm . Du kliver sedan framåt i en knäböj innan du återvänder till din ursprungliga position . Den hoppskott kräver att du utfall åt sidan som om du fånga en basketboll , ta med fötterna ihop , sedan hoppa högt upp och sträcker armarna över huvudet som om du tar ett hoppskott . Fotbolls hjälte är som däck monster truck , men använder fyra låg sido hoppar framåt , sedan sex hög knä hoppar steg tillbaka till utgångspunkten innan du upprepar . Addera

[Beskrivning på hur man gör alla övningar i Plyometric Del av P90X: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020979.html ]