Sittande Resistance Band Övningar för seniorer

Tränings band erbjuder ett bekvämt och prisvärt motstånd alternativ för motionärer i alla fitness nivåer . Om du har problem med balansering eller inte kan stå i långa perioder , kan du utföra en full body rutin som sitter på kanten av en stadig stol . För vissa övningar , måste du förankra band runt ett fast föremål , t.ex. ett inlägg eller räcke . Utför 12 till 15 repetitioner av varje övning . Rådgör alltid med en läkare innan du börjar ett träningsprogram och värma upp med fem till 10 minuter av en lätt aerob aktivitet innan träningen . Leg Exercise

sittande benpress fungerar lårmuskeln och glute . Linda mitt i band runt båge av höger fot och hålla den andra foten platt på golvet . Lyft höger knä upp och in mot bröstet . Detta är startpositionen . Tryck ut mot motståndet , förlänga benet . Fyll i alla repetitioner för ett ben innan du byter ben .
Bröst och rygg övningar

sittande bröstpress fungerar bröstmusklerna och den sittande raden fungerar ryggmuskulaturen . För bröstpress , linda bandet runt baksidan av stolen och håll ena änden på varje hand . Börja med handflatorna mot golvet och armbågarna i 90 graders vinkel . Tryck ut , räta ut armarna mot resistance.For den sittande raden motion , förankra bandet framför dig vid midjan höjd . Håll ena änden av bandet i varje hand med armarna utsträckta och handflatorna vända mot varandra. Dra ihop skulderbladen och pressa ryggen , dra händerna intill sidorna .
Shoulder Övning

sittande skulderpress fungerar axlarna och övre ryggmusklerna . Förankra mitten av bandet i en fot och håll ena änden av bandet i varje hand . Placera händerna bredvid axlarna med handflatorna vända framåt . Tryck armarna över huvudet , att föra ihop händerna på toppen av rörelsen .
Arm Övningar

sittande curl arbetar biceps muskler på framsidan av överarmen . Steg på mitten av bandet med en fot och håll ena änden av bandet i varje hand . Börja med armarna avslappnat utmed sidorna , handflatorna vända framåt . Curl dina händer mot dina axlar , hålla armbågarna pekar mot golvet under hela övningen .

Sittande triceps extension fungerar musklerna på baksidan av överarmen . Förankra bandet framför dig och håll ena änden på varje hand . Lås överarmarna intill sidorna , ställa in underarmarna parallellt med golvet och vrid händerna så att handflatorna vända mot golvet . Tryck ned mot motståndet , räta ut armarna .
Kärna Övningar

sittande kritan fungerar din rectus abdominis , den största och mest synliga ab muskler . Den sittande torso rotation övning fungerar din sida abs . För antingen core träning , sitta på kanten av stolen och håll ändarna av bandet med händerna placerade framför bröstet . För att utföra en sittande crunch , linda bandet runt baksidan av stolen . Böj midjan , curling din bröstkorg mot ditt bäckenben . Din låga ryggen ska avrunda lite . För bålen rotation övningen , steg på mitten av bandet med båda fötterna . Sitt upprätt , engagera magmusklerna och långsamt vrida sida till sida . Addera

[Sittande Resistance Band Övningar för seniorer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021007.html ]