Omvänd Pendulum Övningar Ligga ner

Ansatsen bör vara tillräckligt flexibel för att gå igenom ett stort utbud av rörelse , som armarna rör sig i många riktningar . Ibland , flexibiliteten i axeln leder till instabilitet i leden . När detta händer , kanske du upplever obehag eller smärta eller kräva operation för att reparera axeln . Ett sätt att stabilisera axeln och rehabilitera den efter en skada är med en omvänd pendel övning . Codman pendel

Serien av pendeln svänger för att rehabilitera en axel kallas Codman s övningar . I den traditionella pendeln svänga , ligger du möter ner eller stå med din skadade armen hängande och din goda arm stöds av sängen eller bordet eller hålla fast vid en stol . Dessa två alternativ är det första steget i din axel återhämtning . När du behärskar dessa och som din styrka ökar , använd den omvända pendeln ligger ner för att förbättra din axel s rörelseomfång . I detta läge drar gravitationen ner på armen , vilket ytterligare ökar din styrka och flexibilitet . Din arm svänger fram och tillbaka , sida till sida och i cirklar som en pendel .
Omvänd Pendulum

När din axel muskler är starkare och entreprenad , utför den omvända pendeln i ett sidan uppåt , ryggläge . Ligg på rygg på en stadig bänk eller bord . Stabiliteten hos basstationen stödjer övre delen av ryggen och skulderbladen . Din arm sträcker sig rakt upp från axeln . Utför pendelövningaroch svinga armen fram och tillbaka och från sida till sida , i medurs och moturs cirklar . I detta ryggläge , trycker gravitationen ner på din axel hjälper dig att slappna av leden .
Action

Din rörelseomfång beror på din komfort och ledstabilitet . Till en början kanske du kan flytta armen 15 grader framåt och bakåt eller från sida till sida . Som din flexibilitet ökar , syftar till att öka avståndet du flyttar din arm närmare 30 till 45 grader . Cirklarna behöver inte vara stor i diameter till en början. Som din rörelseomfång förbättras , bör du kunna röra armen i en större krets .

Riktlinjer

talar alltid med din läkare innan du påbörjar någon axel - träningsprogram, speciellt om du upplever skuldra . Du kan göra pendeln övningar tre till fyra gånger om dagen och 15 till 20 repetitioner . Varje gång, vare sig framifrån och bakåt , sida till sida eller i cirklar , bör vara från 15 sekunder som en nybörjare till tre minuter som du framsteg . Addera

[Omvänd Pendulum Övningar Ligga ner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021561.html ]