Vad är ordförande Fly övningar

? Stolen fluga är en styrka - övning som riktar bröstet . Genom att sitta i en stol , också hjälpa dig att stärka musklerna i axeln . Stol flyes är lämpliga för alla konditionen - även nybörjare . Men tala med din läkare innan du provar någon ny övning , särskilt om du har en tidigare skada eller tillstånd . Fördelar

Flugan rörelsen lägger direkt betoning på axeln och bröstmuskulaturen , hjälpa till att definiera och stärka dem . Att bygga upp axlarna och bröstet hjälper till med vardagliga aktiviteter som att trycka på en barnvagn eller plocka upp en matkasse . Det kan också bidra till att förbättra dina prestationer i idrott , speciellt de som involverar svängig och kasta , till exempel baseboll och tennis . Regelbunden styrketräning hjälper också minskning ryggont , förbättrar bentäthet och ökar uthållighet så att du inte trötta ut lika lätt vid fysisk aktivitet .
Övning Grunderna

För bästa resultat , alltid öva korrekt form när man gör stol flyes . Sitt på slutet av din stol med benen tätt ihop . Håll en hantel i varje hand , vilar tyngden bakom vaderna med handflatorna . Böj midjan framåt tills bröstet vilar på toppen av låren - eller så långt du kan. Sakta Lyft hantlarna ut till dina sidor i en halvcirkel väg tills båda armarna är parallella med golvet . Paus för en sekund och sedan sänka vikterna ner . Upprepa för totalt 12 repetitioner . Arbetet bör komma från dina axlar och bröst . Koncentrera dig på entreprenad-och pressa ihop skulderbladen som du lyfter .

Överväganden
p Om du inte har hantlar , kan du använda ett motstånd band eller ännu ingen vikt alls . Du kan också lyfta en arm i taget när du utför stol flyes eller göra dem från en stående , lutande eller avböjt positionen . Håll överkroppen stilla och riktad framåt under hela övningen och aldrig låta hantlarna röra . Detta försäkrar att det finns spänningar i bröstet och skuldermusklerhela tiden och hjälper till att förhindra skador .
Säkerhet

Andas ordentligt , andas ut när du lyfter vikter och andas in när du sänker dem . Aldrig svänga eller rycker hantlarna som du gör stol flyes . Detta tvingar dig att lita för mycket på fart och kan leda till skador . Inte kurva eller arch ryggen , vilket kan sätta press på ryggraden och leda till ryggsmärtor och skador . Arbeta alltid i din egen takt . Börja med bara några få repetitioner vid behov , arbeta dig upp till hela 12 . Addera

[Vad är ordförande Fly övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020964.html ]